一般人練俄式挺身可以天天練嗎，在鍛鍊動作中，有很多動作是比較出名的，而其中俄式挺身就是一個動作，相信有些人對俄式挺身還是熟悉， 那麼，一般人練俄式挺身可以天天練嗎。
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一般人練俄式挺身可以天天練嗎
俄式挺身到底能不能天天做？一般來說，這麼高強度的力量訓練，肯定是不適合天天做的，除非體力真的是特別好，天天做也不覺得疲倦。
否則如果只是新手，或者經驗不足，身體恢復不過來，還是要多休息的好，最好不要天天做，隔一天一練是合適的。
俄式挺身如何訓練
俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，所以能夠做好俄式挺身的朋友都是非常不簡單的。
我們把訓練動作分爲兩類，一類是集中動作訓練，這些動作比較難，比如有：前水平、後水平、雙力臂、俄式挺身以及單臂引體向上等。
另一類則是基礎性的訓練，比如我們常見的俯臥撐、引體向上、倒立還有雙槓臂屈伸等。我們訓練的順序是從基礎先開始練起，只有最好基礎，力量上去了，我們才能夠更好的進行下一步。
俄式挺身訓練注意事項
1、 因爲這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、 這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
3、 要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、 未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
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1、 手臂力量
俄式挺身是一個高難度動作，其動作難度甚至超過人體旗幟的動作難度，所以我們在鍛鍊過程中，一定要有一定的基礎才能夠做好。首先我們需要鍛鍊我們的手臂力量，因爲做俄式挺身，我們需要雙手支撐我們的整個身體平衡，需要大量的臂力。
那麼我們想要鍛鍊臂力，就可以做寬距引體向上動作或者俯臥撐動作，至少需要鍛鍊2個月以上，且最好堅持能夠每天鍛鍊。
2、 身體協調性
身體協調性也是我們在做俄式挺身過程中必不可少的，我們要保證整個身體需要在只有雙手支撐的情況下保持平衡是一件不容易的`事情。
如果要鍛鍊好身體協調性以及平衡感，我們可以試着做倒立動作以及平板支撐動作，這兩個動作都是鍛鍊協調性非常有效的。我們可以在完成手臂力量鍛鍊之後再開始身體協調性的訓練。
3、 綜合體能
做俄式挺身最重要的就是我們的綜合體能，這也是爲什麼很多人即使最好了臂力訓練以及平衡性訓練之後還是做不好俄式挺身動作的原因。
想要鍛鍊綜合體能，那麼需要完成的動作就業需要是綜合性的動作，比如我們比較熟悉的深蹲、雙杆上撐身體等，且動作強度要大一些，鍛鍊的也要頻繁一些。只有綜合了以上幾點基礎，才能夠做好俄式挺身。
俄式挺身俯臥撐多久能練成？
一般來說，有基礎的朋友至少需要鍛鍊2個月以上才能夠做成，而且需要基礎很好的朋友。一點基礎都沒有的朋友，則需要更長時間，甚至半年以上因爲我們在做俄式挺身之前。
我們需要對我們的手臂力量、腿部力量、身體平衡性多方面進行鍛鍊，而且需要練到很不錯的程度才能夠開始做俄式挺身，而俄式挺身俯臥撐動作難度係數又要更大，所以需要我們鍛鍊的時間更久。
俄式挺身俯臥撐怎麼練？
在做俄式挺身俯臥撐之前，我們需要一步一步對我們的身體進行鍛鍊。第一步我們可以通過俯臥撐、引體向上、啞鈴飛鳥等動作對我們的手臂肌肉進行鍛鍊。
從而能夠擁有完美的肱三頭肌腿部力量訓練可通過深蹲以及直腿硬拉動作練成，這個動作需要我們鍛鍊1個月左右，然後再通過倒立撐以及平板支撐鍛鍊身體協調性以及平衡感，也需要1個月左右。
俄式挺身俯臥撐怎麼做？
俄式挺身需要我們在長凳上或者瑜伽墊上完成，一開始我們身體趴在瑜伽墊上，將我們的手臂放在我們的身體兩側，等我們開始發力時，我們將手臂放在腰腹兩側，支撐我們的身體能夠起來。
並且能夠保持平衡，身體和地面平行。這時候只有我們的雙手是與地面接觸的，也就是手臂力量支撐我們全身，然後再屈臂做俯臥撐動作。
俄式挺身有多難
1、 俄式挺身用到的肌羣很刁鑽。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘關節（受力的角度不同），手腕發力（腰背也會用到，但只要練練都夠用）。這些肌羣的發力角度都很特殊，在生活中比較難練到，即使是一位肌肉超強的徒手健身愛好者在沒受過專項訓練前也是無法做出來的。
所以每一位俄式挺身練習者都需要經歷從零開始，循序漸進的練習過程，這和會單手俯臥撐就會雙手俯臥撐完全不同。
2、 俄式挺身的訓練方法真的因人而異。可以說，絕大多數人練習俄式挺身的方法都是從腰間俯臥撐，衝肩和團身練起。這種方法確實是主流的練習方法，但是這些練習方法有一個最大的缺點，那就是三角肌一旦卸力後會非常的疼。
可以說訓練一次就疼一次，於是很多人在看不到進步後就選擇了放棄。爲此，極減健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免這種情況的頻繁出現，希望對大家有幫助。
3、 經常性的受傷讓人望而卻步。幾乎所有的俄式挺身練習者都有過訓練受傷的經歷，有些人傷好後堅持下來了，而更多的人選擇了放棄。俄式挺身在健美中屬於一種關節超伸的動作，肘關節在長期的訓練中都需要保持繃直狀態，非常容易損傷關節。
因此，很多俄式挺身練習者在進行衝肩或者團身後，伸直手臂時容易出現肘關節疼痛的情況。也正是由於這種“毀關節”的動作，那些俄挺大神在訓練時也都會帶着護肘或者護腕。
4、 恆心是解鎖“神技”的唯一鑰匙。每個人的身高、體重以及力量基礎都會影響訓練的進步大小。對於一個基礎良好的徒手健身愛好者來說，從團身過渡到分腿俄式挺身很可能只需2個月時間（很多先例）。
如果換做是一個運動基礎很差的人，辛苦訓練半年也許才能做出團身這個動作。但幸運的是，基礎差不會阻止你進步。按照得當的方法堅持訓練，遲早可以學會俄式挺身。
