上班族眼睛乾澀怎麼辦,現在的上班族都離不開電腦,走到哪裏都要帶着電腦,長期眼睛一直盯着一個屏幕,難免感到乾澀和疲勞。那麼,以下分享上班族眼睛乾澀怎麼辦。
上班族眼睛乾澀怎麼辦1
1、熨目法
黎明起牀,先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反覆三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
2、運目法
兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,儘量使眼球不停轉動(頭不動),先從右向左轉10次,從左向右轉10次。然後停,放鬆肌肉,再重複上述運動,如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好,能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法
身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,並稍微用力地往上扳,用力時儘量朝下低頭,這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養耳目之作用。
4、吐氣法
腰背挺直坐位,以鼻子徐塗吸氣,侍氣吸到最大限度時,用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
護眼有哪些食物
魚肝油:原料是魚的肝臟,含有豐富的維生素A,是明目護眼的最佳食品,能有效緩解眼睛疲勞,預防夜盲症和乾眼症。
胡蘿蔔:富含β-胡蘿蔔素(即維生素A原),能在體內轉化成維生素A,護眼作用和魚肝油相似。
紅棗:含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族,有“天然維生素”的美譽,對眼睛健康十分有益。
菠菜:含有較多的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B2等,不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼的佳品。
柑橘:含有豐富的維生素C,能保護晶狀體,防止視力下降並預防眼病。
綠茶:含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素,能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲症。它含有的茶多酚具有很強的抗氧化活性,可起到一定的抗輻射作用。
菊花茶:菊花含有豐富的維生素A,有保護眼睛的作用,對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別適宜於用眼過度導致的雙眼乾澀。若在菊花茶中加入枸杞,護眼效果更好。
上班族眼睛乾澀怎麼辦2
護眼的方法
1、防沙
當有沙塵進入眼睛的時候,大家千萬不要習慣性地用手揉搓,而要迅速閉上眼睛,輕輕用眼皮擠壓眼睛,這樣就能刺激眼淚流出並把異物帶走,避免引起眼部感染。
2、控制用眼時間與強度
連續用眼一小時,最好休息10-15分鐘。可以做做眼保健操,或者去戶外走動,呼吸新鮮空氣,眺望遠方。值得注意的是,眼睛出現不適時切莫用手揉搓,否則會加重角膜損傷和視疲勞。
3、多進行戶外運動
春遊踏青,登高望遠,是消除眼疲勞的好方法。可以選擇放風箏,將視線引導到高遠的.地方,自然調節眼肌,幫助放鬆。但不要站在花樹旁和下風向,避免吸入花粉從而引起過敏。
4、克服不良習慣
長期熬夜、無規律的睡眠、戴隱形眼鏡等等問題都會增加眼部疲勞,使眼睛老化。所以,想要保護眼睛,我們首先要做的就是保證睡眠,讓眼睛得到滋養。
6個眼部保健動作
1、用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人,好處更爲明顯。
2、食物搭配
要多喝水,保持皮膚的水份充足,小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題,這些問題的產生有時是因缺水,或循環不良造成水分囤積。
另外,經常食用一些膠質性物質,如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的彈性。
3、遠方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由於波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞。
不要眯眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接着把左手掌略高於眼睛前方30釐米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。
看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然後再看掌紋。
10分鐘時間反覆20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。
上班族眼睛乾澀怎麼辦3
一、要記得多眨眼睛
在用電腦忙碌的工作中,往往會因爲太過於專注而減少甚至忘記了眨眼。要知道眨眼是一種保護性神經反射動作,淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面,以保持潤溼而不幹燥。一旦眨眼次數減少,直接導致淚水的量減少,而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發,失去對眼球的保護力。
操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時,提醒自己不要太過專注,花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼,每分鐘眨眼約20次。
每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。
因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。另外,經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等薰浴雙眼,可以促進眼部的血液循環,趨減眼睛的疲勞感。
二、眼睛幹了滴眼藥水
由於對着電腦時間太長,有些人就已經習慣了每天攜帶一瓶眼藥水,覺得眼睛幹了就滴一滴,幾乎每隔半小時就要滴一次,自以爲這樣是保護了眼睛。
然而眼科醫生指出,這樣其實對眼睛不好,一般藥都有副作用,眼睛幹了偶爾用一用眼藥水是可以的,但長期用就會有副作用產生,會對角膜上皮有傷害。眼睛休息還是應該儘量靠對眼睛的放鬆來進行,如到窗邊遠眺15分鐘,或是做做運動。
三、注意眼部衛生
要注意用眼衛生,勤洗手,不要用手揉搓眼睛,用眼一小時左右休息一會兒,閉目養神,眺望遠處。對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說,要注意保持眼瞼衛生。
四、注意正確的姿勢
長期應用電腦工作的人,特別是年輕人應該注意及時治療乾眼症症狀,減少使用電腦時間,避免連續長時間使用電腦。
工作的姿勢和距離也是很重要的,儘量保持在60釐米上以距離,調整一個最適當的姿勢,使得視線能保持向下約30度,這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆,並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
五、儘量少呆在溼度較低的房間裏
空調除了調節溫度之外,還會抽溼,減少了空氣裏水分的含量。在這種乾燥的環境中,淚膜蒸發率增加,容易使眼睛發乾、發澀。氣候乾燥的冬季,爲乾眼症的高發季節。
天氣炎熱,使用空調要注意定時開窗通風,或者在房間裏放置一臺空氣加溼器。保持房間溼度在30%--50%之間。避免眼睛直接接觸吹風機,熱烘機,電風扇。