爬樓梯能瘦哪裏，現在大多數人都爲了自己可以減肥而費盡心思，其實減肥並不一定要依靠藥物，只要每天堅持去爬樓梯都是可以起到一個減肥的作用。那麼爬樓梯能瘦哪裏呢？
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爬樓梯會瘦哪裏呢
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
另外還有一個小祕訣，就是在跳操的同時夾雜着一些小動作進行原地的跑步減肥法，這樣做的原因是對於一些信念不夠堅定的人而言，如果重複做一個動作難免會太枯燥，從而影響了減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣纔好堅持!
爬樓梯是一種利用自然環境的簡單瘦腿法，因爲樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。
爬樓梯減肥鍛鍊6注意
爬樓梯要以慢蹬爲宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘爲宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力爲度。
1、爬樓梯鍛鍊，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛鍊要防止(易)發生意外情況。
2、爬樓梯鍛鍊剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛鍊一段時間後(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。
3、爬樓梯鍛鍊前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。
4、下樓時，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
5、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節痠痛加重或腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
6、平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的'運動，防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恆。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。這樣的鍛鍊方式沒有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛鍊的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由於運動過劇而倒在樓道間。
爬樓梯減肥的功效
1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人。
追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節炎和關節僵直病。
3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
5、爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因爲運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。
7、使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最爲有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現神經衰弱和失眠症狀;而後10名由於沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現神經衰弱和失眠。
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爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
通過介紹可以看出，爬樓梯主要就是針對於下半身肥胖的情況而設計的，所以如果說是上半身肥胖而下半身比較纖細的朋友就不太適合選擇這樣的減肥方法。另外對於想要減肥的朋友們來說，只運動是不會加強減肥效果的，飲食同樣也十分重要。
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爬樓梯減肚子
在爬樓梯上擡腿的時候，腹部肌肉也會跟隨運動，如果想要增強減肚子的效果，在運動過程中，每一步要跨2-3個臺階，這樣才能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。此外，還可以配合仰臥起坐減肚子。
爬樓梯瘦手臂
按理說爬樓梯一般用不到手臂，應該是沒有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正確的爬樓梯方法，也同樣是可以瘦手臂的。想要爬樓梯的同時能瘦手臂，主要是運動過程中要擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛鍊，持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。
爬樓梯瘦腿
瘦大腿爬樓梯主要是靠大腿發力，不斷的上擡腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果還是最明顯的。
瘦小腿爬樓梯是瘦小腿最常見的運動方式之一，很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉，其實只要運動後適當的放鬆肌肉，不要超高強度訓練，爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的。
相反只會讓小腿更加纖細。每次運動多久瘦身效果好4爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。
運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。
注意：爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。
