爬樓梯最容易瘦哪裏，現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過，以下來了解爬樓梯最容易瘦哪裏。
爬樓梯最容易瘦哪裏1
爬樓梯可以瘦大腿
爬樓梯主是靠大腿發力，不斷的上擡腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果不得不說是最明顯的。
爬樓梯可以瘦小腿
爬樓梯也是瘦小腿最常見的運動方式之一，很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉，其實只要運動後適當的放鬆肌肉，不要超高強度訓練，爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的，相反只會讓小腿更加纖細。
爬樓梯可以瘦肚子
在爬樓梯上擡腿的時候，我們的腹部肌肉會跟隨運動，所以也是很好的一種減肚子運動。
如果想要增強減肚子的效果，在運動過程中，建議每一步跨2-3個臺階，這樣能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。此外，還可以配合仰臥起坐減肚子。
爬樓梯可以瘦手臂
按理說爬樓梯一般用不到手臂，應該是沒有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正確的爬樓梯方法，也同樣是可以瘦手臂的。
想要爬樓梯的同時能瘦手臂，主要是運動過程中要擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛鍊，持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。
每次爬樓梯爬多久減肥效果好
爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的.飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。
注意：爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。
爬樓梯的正確方法
1、姿勢
爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反覆繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。
哪些人不適合爬樓梯減肥
1、體重過重的人。因爲任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人。因爲膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人。因爲髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裏，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿着6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯纔對，首先可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裏，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步，在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率（Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量（EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
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一、爬樓梯的竅門
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸擡頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
2、爬樓梯減肥要點
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
3、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數
從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持。
4、爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
