什麼運動能降高血脂，血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題，血脂過高對於身體健康不利，很多人都想通過運動來降血脂，運動可以促進身體的代謝，那麼什麼運動能降高血脂。
現在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的，因爲它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以採取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鐘以上，這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
1、快走或慢跑
快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動，但是在運動過程中，肌肉和脂肪庫裏的脂肪酸還是會遊離出來，以支持身體的需要，所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做，每週運動三次。
2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了，跳繩可以鍛鍊身體的平衡和協調能力，還可以鍛鍊速度和耐力，對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鐘就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅持跳繩吧。
3、游泳
因爲人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍，而水中的導熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。
所以運動是項非常好的減脂運動，而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對於降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經常游泳可以起到保健作用。
據調查研究發現，如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進血液循環，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會說了，平時工作這麼忙，哪有時候專門運動啊，其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。
比如上下班時儘量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鐘就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點路，多走走，或是將車停到離單位較遠的停車位，花上十幾分鍾走過去。
此外，配合這些運動，可以常喝點青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米鬚等藥食同源的草本食材，按照配方比例製作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養護心血管的作用。
最後要注意的就是上班時間避免久坐，工作一段時間，就起來走走，接杯水，活動下筋骨，上個衛生間，看看遠處等。
怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動物性食物，包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民衆，勿過量攝取。
原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麪包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略爲提升好的膽固醇的效果。
三大運動方式降低血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走 運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨着時間而衰退，因此，鍛鍊肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
