瘦腿運動的竅門你知道嗎，每一個美眉都想擁有一雙纖細修長的美腿，但是不是所有的美腿都是天生就有的，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下來了解瘦腿運動的竅門。
當你以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是耗費熱量的好辦法，但關於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。由於這些人常常會覺得跑步很困難也很不舒適，所以常常都堅持不下去。而採用行走和跑步相分離的辦法就會好得多。當你不感到困難時，能夠恰當增加跑步而減少行走。
假如你想在游泳池中健美大腿，能夠在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的自然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
專家以爲，大多數腿部減肥不勝利者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不留意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太思索脂肪在其中所起的作用。因而，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相分離。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
就耗費脂肪的狀況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊方案之前，最好讓醫生給你停止一下身體檢查，然後選擇一個容易停止而又無不良反響的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間能夠逐漸增加，但每週均勻增加的鍛鍊不應超越20%。
如何的瘦腿。
躺着瘦腿：
瘦腿的運動：一般看電視的時候不是坐着就是躺着，可以一條腿伸直，然而另一腿屈膝，腳掌撐放在那條腿的膝蓋前。然後呼氣的時候擡起那條伸直的腿，擡到能力所及的高度，保持姿勢3秒即可。
然後將繃直的腳面擡起來，腳尖朝上保持3秒，一開始堅持不了的姑娘，可以讓膝蓋貼着支撐中心的那隻腿保持平衡。2-3的動作重複五遍以後，保持伸直那條腿的腳面用力繃直，上下晃動後，緩解腿部的壓力。
運動減肥瑜伽
這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。首先，雙腿並列站直，左腳向後邁開大大的一步。然後，臀部下壓，使右大腿平行於地面，右小腿正好垂直於地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可着地。
當左腿感覺越來越酸，即將自動着地時，慢慢地站起來，左腿伸直後，即迴歸原位，向右腿靠攏。還是左腳向後，再堅持做9次。然後，換右腳向後，重複同樣的動作，也做10次。
瘦腿的瑜伽動作
一、泳式
1、俯臥於訓練墊上，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其擡離地面。雙臂打開置於空中並向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。
2、?動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次擡起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。
二、彎式
1、雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。
2、依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。
3、慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
瘦腿小妙招有哪些
一、每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。
二、清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
三、晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
瘦腿法第一招：
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的.重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
見效快的瘦腿方法
1、抽脂。抽脂無疑是一種見效最快的方法，抽完脂腿立刻就瘦下來了。不過小編並不推薦這種方法抽脂只能爲持一段時間，很容易就反彈，並不能真正解決腿粗的問題，而且還會有一些難以預料的副作用。
2、跳繩。跳繩也是一種衆所周知的瘦腿方式，跳繩的時候身體運動量最大的部位就是腿了，這時腿部的脂肪燃燒速度加快，脂肪被大量消耗。跳繩十分鐘消耗的熱量相當於跑步三十分鐘，不過跳繩之後一定要記得放鬆腿部肌肉。
3、空中自行車。這也是許多人都知道的瘦腿方法，既有效又簡單。晚上睡覺前，平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做十來分鐘就夠了，很快就能發現腿瘦下來了。
瘦腿期間適合吃的食物：
紅豆：紅豆具有利水消腫的功效，可以消除人體內的水腫。
麥片：麥片是一種飽腹感強的食物，只要吃上一點就會決得飽了，而且麥片富含纖維，含糖量少，是一種利於健康的食品。
酸奶：原味的酸奶含有豐富的營養，可以促進腸道消化。
瘦腿不是一時半會能夠做到的，也不是可以一勞永逸的，所以重在堅持。不要着急，往往能夠讓你快速瘦腿的方法一定伴隨着重大的副作用，健康纔是最重要的，只有身體健康了，追求完美身材纔有意義，一定一定不要採用傷害身體的瘦腿方法。
