跑步與瑜伽結合，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看跑步與瑜伽結合。
跑步與瑜伽結合1
一、跑步結合瑜伽體現剛柔並濟
跑步是一項非常激烈的高強度運動，充滿了剛性，而瑜伽多以體位練習爲主，雖然也可以達到很高強度，讓你汗流浹背，但總體瑜伽動作外觀較爲柔和，剛柔並濟，更符合陰陽平衡的中國傳統哲學。
二、瑜伽絕不僅僅還是柔韌練習
瑜伽在很多人眼裏，僅僅是柔韌練習。瑜伽練習很多時候表現爲極限角度的體位動作，這當然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動發力式拉伸，也即通過主動肌肉的發力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一項柔韌力量心肺綜合性練習。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課後都會大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習，是不可能達到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的`增強力量，提高關節穩定性。這都是跑者需要的。
三、瑜伽可以很好地增強跑者力量、提高柔韌，改善體態
我們一直強調，跑者要多練力量，跑步後要多做拉伸。事實上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強柔韌這兩方面，相當於合二爲一，這就是爲什麼我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
四、跑者如何進行瑜伽練習
1、蹲式
這個動作的確是鍛鍊腿部力量的，而且因爲站姿比較寬，對於臀部的刺激也是比較好的。
2、雙角式
這個動作用於增加大腿後側的柔韌性，對於肩胛骨的控制和柔韌性也有益處。
3、半蛙式
這不僅是一個大腿前側拉伸的動作，還可以增加髖關節的柔韌性。
4、蝴蝶式
非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿內側。
5、單腿背部伸展式
這個動作主要是大腿後羣肌肉的拉伸。
6、炮彈式
這個動作主要是臀部的拉伸。
7、側角伸展式
這個動作不僅可以拉伸到腰部，對大腿內側內收肌羣也有拉伸作用，但是注意身體一定是面向前方的，不要有旋轉。
8、轉軀觸趾式
這是綜合的大腿內側、腰部的拉伸，對於柔韌性比較差的跑友一定要量力而行，腿別劈太開…
9、簡易扭脊式
可以拉伸臀肌及軀幹。
10、轉膝轉頸式
這可以算是一個核心訓練的動作，對於增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，還可以拉伸腰部。
11、幻椅式
跟靜蹲非常相似的動作，可以鍛鍊臀腿部的力量，而且增加的上肢動作對於肩部穩定性和核心的控制能力也是一個鍛鍊。
12、後屈式
可以拉伸到腹部肌羣。
13、前屈式
經典的大腿後羣拉伸動作。
14、三角式
跟側角伸展式有點像，但腳的動作還是不太一樣，大家注意觀察。對於側腰和大腿內側的拉伸作用比較好。
五、總結
瑜伽因爲其較爲全面的健身作用和文化意蘊而被廣泛接受，其對於改善身體柔韌性和增強肌肉力量的良好作用是跑者可以借鑑的，所以說瑜伽是一種良好的交叉訓練的方式。
跑步與瑜伽結合2
下犬式
下犬式是最基本和最經典的瑜伽動作之一，看起來容易做起來難，初學者做起來可能做不到倒V形，慢慢改進即可，這個動作能給身體帶來良好的拉伸感。
戰士二式
在瑜伽中，戰士一式和戰士二式，幾乎和下犬式一樣經典，能起到很好的拉伸效果，除了打開臀部和胸部外，還可以提供良好的大腿及腿筋的力量鍛鍊。
嬰兒式
瑜伽中，嬰兒式是一種恢復性的休息姿勢，像極了小寶寶的休息姿勢。如果您感覺疲倦不適，不妨試試這個姿勢。
鍛鍊瑜伽，對身體是非常有用的，瑜伽動作也很豐富。
幻椅式
幻椅式的姿勢結合了腹肌、大腿、小腿、和手臂的完美組合，對跑者非常適合。注意要將臀部儘可能低地坐下，以使大腿和小腿成90度角，姿勢越深，使用的肌肉越強。
高弓步式
高弓步式貌似專門爲跑步者設計，在瑜伽課中被稱爲“跑步者弓步”，這個動作作對四頭肌和繩肌進行拉伸。
平板動作
平板動作是一種頗受讚譽的多合一姿勢，使身體內的很多肌肉都參與其中。
立姿寬腿前彎式
立姿寬腿前彎式，主要伸展繩肌和臀部。並非所有跑者一開始都可以從柔軟的進行，因此要聽從身體，在舒適的範圍內彎曲，不可強拉。可以通過用手輔助輕鬆地將此姿勢修改爲更輕鬆的姿勢。
花環式
花環式，又稱深蹲合掌式，主要伸展大腿內側和腹股溝肌肉。做這個姿勢腰保持微笑哦，微笑帶來好心情。
鴿子式
鴿子式對跑者也很重要，作爲跑步者身體的臀部繩肌腿筋總是很緊，鴿子式姿勢確實能起到非常很高的舒展效果。
躺姿蝴蝶式
躺姿蝴蝶式，對臀部帶來刺激，可以美麗地伸展您的骨盆和大腿內側肌肉，每次跑步後，很多專業跑步運動員都會這樣做。
靠牆擡腿式
靠牆擡腿式是一個恢復性的動作，很多跑者都喜歡這個動作，是緩解腿部疲勞的王牌恢復性姿勢，幫助從腿部肌肉中排出乳酸，促進更多的血液流到您的心臟。
如何把瑜伽融入到跑步中？
一種方法是：作爲交叉訓練，長距離跑步後的一天，或者其他跑休日，通常是用來交叉訓練，這就是瑜伽融入的最好時候。還有一種方法是，直接把瑜伽作爲跑步後靜態拉伸的恢復方法的一部分。這都是非常不錯的做法。
