神奇的美腿操。這個運動可以讓小腿後面緊實變細，可以讓小腿變得有型卻又不至於變壯碩，按照方法堅持練習，幫助塑造優美腿部線條。下面學習神奇的美腿操。趕緊動起來吧！
神奇的美腿操1
鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶着牆壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上擡成90度直角。
3、將擡起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1~9。另一隻腳也進行同樣的動作。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上擡呈90度。
2、將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3、將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
有點小懶惰的們，告訴你們一個喜訊，只要坐着和站着兩個姿勢就能成功減肥，因此在辦公室或是家裏隨處都可以做喔！爲了穿上美美的絲襪配短裙，一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛鍊！
1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上擡呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度，然後將擡起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
瘦腿肚運動
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2~3公分的書，維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。
1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2、兩隻腳慢慢擡起，腳背擡起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！ 換腳後進行同樣的動作30秒。
神奇的美腿操2
柔軟操一
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
