最佳的六式練腰法。下半身肥胖一直是困擾不少美眉的大問題。擁有一個小蠻腰是每個女人的夢想，不管哪種方法，只要你堅持，擁有個完美的身材那都不是夢。下面爲你介紹最佳的六式練腰法。
最佳的六式練腰法1
怎麼鍛鍊腰部
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的.腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20、30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腰部肌肉和腹外斜肌。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
最佳的六式練腰法2
瘦腹不一定就只能做腰部鍛鍊，練習一下四個鍛鍊動作，一個接一個連續訓練，每組10個，期間休息不超過20秒時間。4個動作都各做10組。
動作一：擡手農夫式行走
1、 雙手各握一隻啞鈴，高舉過頭頂，掌心相對。
2、 向前走。
動作二：T型俯臥撐
這個動作鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛鍊。
1、 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。
2、 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動作。
動作三：火箭發射
這個動作結合了能夠鍛鍊上半身、下半身和核心肌肉羣的動作，適用於任何減肥運動。
1、 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。站直，雙腳分開，與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張，並且挺直。
2、 上半身不動，雙腿屈膝下蹲，至少達到大腿跟地面平行。
3、 雙腿用力，恢復站姿，同時雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下，恢復起始姿勢。
動作四：俯臥撐划船
這個動作鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛鍊。
1、 雙手各握一隻六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊，整個動作都必須保持腰部不放鬆，這樣才能鍛鍊到核心肌肉。
2、 身體下沉，直至胸部接近地面，稍作停頓，然後撐起，恢復原狀。
3、 當你回到起始姿勢的同時，右手上提，將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓，然後右手放下，舉起左手的啞鈴。注意，舉啞鈴時身體不可扭轉。
