維生素b有什麼好處，維生素B相信大家都是特別熟悉的，它是人體必需的一種成分，當人體出現缺少維生素b的時候，身體就會出現這樣或那樣的情況，那麼維生素b有什麼好處呢？
維生素b有什麼好處1
維生素b簡介
維生素B也稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在。
維生素B曾經被認爲是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有着不同結構的化合物，於是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成爲了一個總稱，有的時候也被稱爲維生素B羣、維生素B族或維生素B複合羣。
維生素b的好處
維生素B族也是人體所必須的營養素，之所以稱爲一個族，是因爲它還包含了很多種類，其中已經探明人體所需的主要是7種，分別爲B1、B2、B6、B12，以及葉酸、泛酸、煙酸等。維生素B族，全部都是水溶性維生素，所謂水溶性維生素，就是指能溶於水，當然你理解能用來泡水喝也是可以的。
維生素B族參與人體代謝功能，是人體組織必不可少的營養素，也是食物釋放能量的關鍵。人體若缺乏B族維生素或導致很多問題，嚴重影響身體健康。而且在人體內存在的時間非常短，因此需要每天衝食物中獲取
人體缺乏維生素B族會有2個方面的影響
1、缺乏維生素B族或導致人體的功能低下
主要表現爲：全身乏力、嗜睡、白天哈欠連體只想睡睡覺，而晚上卻睡得不踏實，不是多夢就是睡不着，而且人體的記憶力學習能力也會下降，比較嚴重的可能還會導致脫髮，如果有這些情況，可以補充些B族維生素。
2、缺乏維生素B，容易導致皮膚問題
比如：皮膚經常性的長瘡，瘙癢難忍、或經常口腔潰瘍、皮炎等情況。此外，精神狀態也非常差。如果經常如此，也可以補充些維生素B2。
一般來說，市場上的B族維生素產品，通常是搭配好複合維生素B，如果要補充維生素B，一般情況下都是補充這種綜合性的，只有在特殊情況下，根據醫生的要求才會針對性的補充某一種。
比如孕婦，一般在孕前期就要補充些葉酸。再比如，皮膚經常瘙癢或潰瘍就會補充些維生素B2或B6等。當然如果有這方面的需求，不妨先去醫院做個檢測，看是是否取藥補充，一般來說我們每天注意飲食均衡不會出現選額外補充的情況。
常說的B族維生素都是什麼？
維生素B族是人體所有組織必不可少的營養素，全是輔酶，參與體內蛋白質、糖和脂肪的代謝，是食物釋放能量的關鍵，因此被列爲一個家族。各種維生素B的作用是相輔相成的，單獨攝入某種維生素B，由於細胞的活動增加，從而對其他維生素B的需求跟着增加，這稱爲維生素B的融合作用。
主要功能：
1、是糖代謝過程中關鍵性的物質，機體所需能量主要由糖類提供。缺乏會導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎，消化功能減弱，且產生便祕。
2、維持和改善上皮組織如眼睛的上皮組織，消化道黏膜組織健康。嚴重缺乏會有視力疲勞，角膜充血，口角炎等。
3、脂肪代謝不良會引起脂溢性皮炎，痤瘡，補充維生素B有很好的效果。
4、幫助身體組織利用氧氣，增加皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量。
維生素B1缺乏，會發生乾性腳氣病，初期症狀主要表現爲煩躁不安、情緒沮喪、頭痛等，往後會出現多發性周圍神經炎症狀爲主。
當人體缺乏B2時，人體腔道內的黏膜層就會出現問題，引起黏膜病變。具體表現是黏膜變薄、黏膜層損傷、微血管破裂。維生素B3缺乏可引起賴皮病，典型症狀是皮炎、腹瀉和癡呆。
維生素B5缺乏，生長停止，體重減少。皮膚、毛髮異常。低血糖症狀。消化系統功能障礙。腎上腺功能障礙。維生素B6缺乏的.典型症狀是一種溢脂性皮炎，小細胞貧血，癲癇樣驚厥，以及憂鬱和神經錯亂。
維生素B9（葉酸）缺乏引起巨幼紅細胞貧血。消化道症狀如食物減退、腹脹、腹瀉及舌炎等。可引起高通型半胱氨酸血癥。孕婦缺乏葉酸可引起胎盤剝離，胎兒發育遲緩。維生素B12缺乏表現爲：巨幼紅細胞貧血，高同型半胱氨酸血癥。更多健康知識請關注：健康浩聲音。
維生素B是起什麼作用的？
B族維生素都是水溶性的，有八種，它們被歸於一族，是因爲它們在體內起到的是輔酶作用，參與碳水化合物、脂類和蛋白質的代謝。下面，我們簡單介紹一下8種維生素B——維生素B1，化學名爲硫胺素。它對神經系統的影響特別大，典型的維生素B1缺乏症就是多發性神經炎，即腳氣病。
維生素B1主要存在於全谷、豆類、薯類、瘦肉和動物內臟中。維生素B1缺乏症主要發生於以精白米麪爲主食，其他食物又不豐富的人羣中。需要注意的是，酒精的代謝會消耗大量維生素B1，同時還會干擾維生素B1的吸收；糖尿病人的尿液中維生素B1的排泄量是健康人的10倍，所以酗酒者和糖尿病人尤其要注意補充維生素B1。
維生素B2，化學名爲核黃素。缺乏維生素B2的主要症狀是黏膜部位的腫脹發炎，如口角炎、脣炎等較爲常見。維生素B2的主要來源是奶類、蛋黃、全谷、豆類、堅果、深綠色葉菜、動物內臟、發酵食品等。以精白米麪爲主食，且缺乏綠葉菜、奶蛋的飲食方式容易造成維生素B2的缺乏。壓力過大、疲勞、食物熱量偏高，也會增大維生素B2的消耗，因爲人體細胞要產生能量，都離不開維生素B2的參與。
維生素B3，即煙酸，或名尼克酸。煙酸的缺乏症爲癩皮病，主要症狀有三——腹瀉、皮炎、癡呆。煙酸的主要來源是植物種子和魚肉蛋類，另外蔬菜和菌菇中也含有大量煙酸。
維生素B5，即泛酸。泛酸幾乎存在於所有天然食品中，在魚肉類、全谷和薯類中含量尤其高。缺乏泛酸會引起身體代謝機能的全面下降，但因爲它在食物中來源相當廣泛，所以單純的泛酸缺乏症比較罕見，往往在全面的營養不良中存在。
維生素B6，在體內很多重要物質的合成中必不可少，如合成神經遞質、DNA、RNA、卵磷脂等，而且它對維持情緒和認知功能也非常重要。缺乏維生素B6容易導致失眠、抑鬱和思維混亂，以及脂溢性皮炎和小細胞性貧血。維生素B6的主要食物來源是魚肉類、奶類、堅果、豆類、全谷和薯類。
維生素B7，即生物素，它在體內作爲二氧化碳的載體發揮着重要作用。生物素不是很著名是因爲它不容易缺乏，其食物來源廣泛，人體的需要量也較小。缺乏生物素的主要症狀是脫髮、皮疹和神經系統損害。
維生素B9，即葉酸，在人體許多中藥物質的合成中有重要作用，例如DNA的合成。典型的葉酸缺乏症是巨紅細胞性貧血，因爲DNA合成障礙，血紅細胞不能及時分裂所致。備孕期間女性適當補充葉酸，能預防新生兒畸形。葉酸的主要來源是蔬菜（特別是綠葉菜）、豆類、水果等。
維生素B12，它能激活葉酸，幫助DNA的合成，所以若維生素B12缺乏時，易患惡性貧血，也是DNA合成減慢導致紅細胞不能正常分裂成熟的緣故。另外，缺乏維生素B12還會導致神經傳導功能下降、記憶力減退、空間認知下降等問題。
不過，人體對維生素B12的需要量不是很大，所以一般只在胃腸道疾病患者中，或者嚴格素食者纔有維生素B12缺乏症者。前者是因爲胃腸疾病會導致維生素B12吸收障礙，後者是因爲維生素B12只存在於動物性食物、發酵食品（尤其是發酵豆製品）和菌類中，但發酵食品和菌類中的維生素B12的吸收利用率較低，所以素食者當更多地攝入這類食品。
B族維生素都是水溶性的，若從飲食中攝入，是不容易過量的，即便過量，也很容易從尿液排出，或不會引起不良反應。但如果大劑量服用維生素補充劑，某些B族維生素，如葉酸、煙酸、維生素B6，是可能導致不良反應的。
維生素b有什麼好處2
一、什麼是維生素B族
很多人對B族維生素，並不是特別熟悉，一部分人一直以爲它只是衆多維生素的當中的一種。其實它是代表着很多種類維生素B的存在，因爲它的功能是特別強大的，對身體的免疫力提高也是有着很大的幫助。
二、維生素B族的功效
1、維生素B2是我們身體當中酶系統的一個不可缺少的組成部分，爲能量的代謝功能做出非常重要的作用，它可以有效的促進我們細胞的再生長，而且還可以有效的促進我們的成長，所以對於我們的視力有着特別明顯的幫助。
2、維生素B1可以有效的促進腸道的運動，刺激胃液的分泌，可以很好的改善我們食慾不振的情況，而且也可以有效的穩定神經系統的正常活動，對於體內的糖代謝活動有着促進的作用。
3、維生素B3對我們的身體也是有着至關重要的地位，如果想要身體健康也離不開它的補充，它可以有效的促進消化系統的正常運行，且也可以有效的緩解大腦的壓力，讓我們的情緒非常的愉快，也可以讓皮膚變得更加的健康。
三、服用B族的作用
平時補充維生素，B族可以很好的改善心裏緊張焦慮的現象，且也可以應對壓力的能力衰弱。對於皮膚出現長痘痘或者是痤瘡也有很好的緩解效果。如果缺乏B族，會造成消化不良便祕，口臭的現象，所以適量的補充可以改變這種症狀的出現。
其實維生素B族的補充，和身體的吸收關係也是特別大的，如果在體內的代謝過程變慢，是會增加體內對一些營養物質的需求。
在日常生活當中除了服用一些維生素B的藥物，同時也可以補充含有維生素B的食物。這樣可以減少身體由於缺乏這種元素而造成的不適，希望以上內容可以幫助到一些有需要的朋友。
