怎樣在職場上拒絕，步入職場的我們，首先就是需要做好自己的分內工作，很多時候自己能幫上忙的儘量幫，幫不上忙的也是需要學會拒絕，而不是一直的答應別人的要求，一起來看看怎樣在職場上拒絕？
1、態度溫和婉轉
無論我們能否幫助別人，在別人張口請求我們幫助的時候，我們的態度都很重要，如果你態度強硬的拒絕，很容易得罪同事。
同事想請小劉幫忙，事情很複雜，對方的請求還沒說完，小劉就直接反駁說不行，鬧得同事很下不來臺，小劉又強調即使你找領導這個事情也不行。
本來同事帶着歉意的態度找小劉幫忙，結果小劉如此強硬的拒絕，讓同事對小劉很生氣，認爲小劉不合羣難接近，在今後的工作中疏遠了小劉。
其實被拒絕本身就很容易讓人不愉快，如果對方的態度還很強硬，就容易破壞彼此的關係，不妨嘗試換個態度，讓對方將自己的情況說完，表示理解。
然後在說出自己的困難，這樣即使被你拒絕也能夠理解，事情是你不能辦理的，不至於因爲一次的拒絕傷害彼此的關係。
2、立場堅定不含糊
對於別人的求助，一定明確自己能否辦到，如果確實超出了自己的能力，一定要告訴對方，千萬不要含糊其辭給對方留下自己能夠辦的想法。
小張是領導的司機，有朋友找小張想要領導幫忙協調招標的事情，小張知道這種事情很敏感，不能隨意答應，於是跟朋友說自己試試。
小張在接領導的時候，聽見領導電話說這次招標是公開公正的，堅決不能找私人關係，於是就沒敢問領導。
結果朋友多次滿懷希望問小張事情怎麼樣，小張都含糊其辭，朋友很生氣問小張到底辦沒辦，小張只好說事情自己幫不了。
從此朋友不再跟小張聯繫，其實朋友找小張的時候也沒有抱多大希望，只是試試看，結果小張的態度給了對方希望，事情又沒有辦成，自然很失望。
因此，在別人請求我們幫助的時候，一旦事情超出了我們的能力範圍，一定要態度堅決的告訴對方，別人在找你的時候也做好了被拒絕的心理準備。
3、提出替代的方法
在別人請求你幫助的時候，如果真的是辦不了的事情，我們要嘗試找找有沒有替代方案能夠解決，在對方尋求幫助的時候，耐心地聽完對方的想法。
然後仔細地思考是否有可以替代的方法，相對於完全的拒絕，能夠幫對方找出替代的方法也是一種折中的.方式。
畢竟雖然自己不能幫忙，但是跟着一起思考提供有建設意義的方案，不至於破壞彼此的關係，也能夠讓對方感受到自己的幫忙。
4、不要因爲幫助別人而讓自己爲難
拒絕別人是因爲事情確實會讓自己感到爲難，無論是佔用自己的時間，還是根本就超出了能力範圍，事情實實在在的影響了自己的生活。
我們在日常中儘量不給自己找麻煩，畢竟每次在做讓自己爲難的事情時，輕則影響工作效率，重則影響身心健康。
所以當事情棘手讓自己爲難的時候，就要懂得拒絕，畢竟無論職場還是生活中，自己的感受最重要。
一、關心先行，付出真心
其實，在人際關係中，要想掌握其本質，也不太難。只要你學會換位思考，知道同理心，善於運用同理心，那你必將爲完美地處理好不傷人顏面地拒絕人，還獲得了好的人緣。
這就要求你在整個過程中要付出真心，學會關心。不管自己能否幫助了同事，先不要着急給出結論，而是先關心對方，遇到什麼事？分享、感受對方的着急，痛苦。
同時還讓對方緊張的情緒得到舒緩，在對方情緒舒緩時，溫婉地說出自己的困難，並積極地想辦法爲對方着想。
這樣處理，即使你最後並沒有幫助到同事，你的同事對你還是心存感激。
二、講究方法，虛實結合
當同事向你求助時，雖然你不想幫助同事，但千萬不能表現在明面上，而應該讓同事感覺到你感同身受，而是心有餘而力不足。不想我不想幫忙，而是能力所限，幫助不了。
例如，同事向你借錢，你明知道他信用不佳，不想借給他，但你不能直接說你不願意借來。而應該這樣說“真不湊巧，上週我姐買房子，剛從我這借了，我現在都經濟有點聽懂緊！”、“老家大伯看病，剛借走了！真不好意思！你看你好不容易開了一次口，我還幫不了。”
相信，一般只要你這樣一說，也沒有人會去查證你所說的真僞。這種方法既不得罪人，又很容易讓自己跳出漩渦之中。
三、給人支招，另求出路
拒絕別人的方法還有一種，那就是轉移方向，借力打力。當同事向你求助時，你不想幫助，這時你可以給他支招，幫助他想辦法，給他列出幾個候選人，這些候選人的能力比自己強，成功率還高。
這樣即使你拒絕了同事的求助，你的'同事對你還是心懷感激之情。
在當下職場當中，肯定會遇到很多不順心以及不如意的事情，從本質上來說，還是因爲自身的智慧以及謀略存在一定的缺陷，這也就意味着有的時候並非是你能力不足，僅僅只是因爲智慧和謀略不足，所以說建議大家讀一下《玩的就是心計》這本書，而這本書又被稱爲商場、職場當中無往不利的智慧寶典。
1、對事不對人
職場如何學會拒絕別人？保證請求者清楚你對他們的態度是肯定的，儘管鑑於你目前的工作量、策略或其他限制，你無法完成請求的任務。這樣一來，請求者就不會認爲你的拒絕是一種對個人的侮辱。
2、使用非防衛性語言，但一定要表述清楚
如果請求者將你柔和的拒絕，理解成“是”或者“可能”，最終只會兩敗俱傷。而長篇大論的解釋，通常會被理解成防衛或牴觸。你的回答應該是堅決的，不能感情用事。你只要明確地拒絕就可以，拒絕時不妨報以歉意的微笑。
3、先查看手頭工作量，再給明確答覆
在給出回答之前看下自己當天的工作任務，是否有時間接收別的工作。不要馬上同意你無法做到的'事情，也不要當場拒絕，可以問對方是否着急，時間節點是什麼時候。
4、在拒絕之前解釋自己的苦衷
沒有任何理由的拒絕，往往暗示請求不合理。提出請求的人或許並不清楚你目前的工作量或競爭壓力。
5、向值得信任的同事說出兩種選擇的利弊
大聲說出自己的考慮，可以保證你能全面瞭解接受和拒絕請求的影響。說出自己的顧慮，也可以爲你贏得緩衝時間。
