可以轉移自己的注意力，做自己喜歡的事情。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮竈，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。
想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的'你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這裏還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。
轉移情緒法
總是有人說生活很累，人生很苦。
其實，回頭想想，這個世界每天都會有不一樣的美好發生。
只不過，有時候我們太在意生活中的一點不美好，而忽略了所有的美好。
所以，如果我們真的覺得很難過的話，不如轉移自己的情緒，多想想那些令我們開心的事情。
朋友小英最近好像遇到了很多不開心的事情，每天在朋友圈發一些負能量的文案，整個人看上去也很喪。
後來小英告訴我，她最近正在考慮要不要和男朋友分手。原來小英的男友是個直男，這讓小英特別失望。
這兩天不是快到七夕節了嗎，身邊的朋友都陸陸續續收到了各種禮物。而不管小英怎麼暗示自己的男友，他都跟個沒事人一樣不放在心上。
又加上小英的閨蜜一直在炫耀男友給她買的包包，這讓小英的心裏更加難過了。所以她每天都在朋友圈發一些負能量的文案，就是希望男友可以察覺到自己的壞情緒。
然而，小英的直男癌男友還是沒有任何表示。所以小英思來想去，動了分手的念頭。
其實小英的男友我也見過幾次，人很老實，就是有點木訥。但是除了不浪漫這一點， 還是能看出他很愛小英的。
平時小英下班後，總是能看到男友提着夜宵在公司門口等她。小英生理期不舒服的時候，男友也會特意打電話問媽媽該怎麼辦。就算走在大馬路上，他也會緊緊拉着小英的手，生怕她走丟。
所以聽了小英這一番話，我讓她多想想男友平時對她的好，多想想兩個人在一起開心的事。
想着想着，小英突然笑了出來。趕緊打了個電話給男友，問他晚飯給自己準備了什麼好吃的。
其實感情也好，生活也罷，總歸是有苦有甜的.。令我們難過的事情或許不在少數，但是也不能忽略那些真實存在過的美好呀。
如果我們真的被壞情緒左右的時候，不如多想想那些令自己感到快樂的事情和經歷。總會有那麼一些美好，讓你覺得值得。
分享情緒法
曾經在書上看過這樣一句話：
“當快樂和別人分享的時候，快樂就變成雙份的。當難過和別人分享時，難過就減少了一半。”
什麼事都憋在心裏，只會讓壞情緒聚集成一顆遲早要爆炸的定時炸彈。所以我們需要一個聆聽者，通過傾訴的方式來宣泄自己的壞情緒。
張傑曾經在一個節目採訪裏，分享過自己的解壓方式。他說：
“有人喜歡大喊，我比較喜歡跟朋友聊天，然後自己多做一些運動。”
那時候的張傑以逆戰選手的身份，重回《我是歌手》的舞臺。
身爲網友口中的“回鍋肉”，壓力可以說是非常大。
又加上這些年，網上有很多類似“張傑蹭謝娜人氣、張傑配不上謝娜”的言論，不僅否定了他的努力，也讓他感到很難過。
所以他經常和朋友聊天，宣泄自己的壓力和壞情緒。 他曾經在採訪裏說過自己和李健經常聊天訴苦，也被拍到和朋友聊天后號啕大哭。
他說，每次和朋友聊完最近不開心的事情之後，自己的情緒就會好很多。
心理學家說過：
“正確的地傾訴自己的壞情緒不但能爲自己辯解，還能讓別人感受到你當時的不舒服。”
一個人承擔所有負面情緒的時候，真的很累。
所以，千萬不要忘記，我們的身邊還有一羣可愛的朋友。
朋友，就是可以一起分享喜怒哀樂的人，也是可以在壞情緒爆發時安慰我們的人。
所以，如果我們遇到了什麼令自己不開心的事情，找幾個知心朋友傾訴也是個不錯的辦法。
發泄情緒法
其實，很多時候我們之所以讓壞情緒影響自己，是因爲自己的壞情緒積壓太久，沒地方發泄。
但如果壞情緒一旦發泄出來，心情就會變好很多。 所以，有很多人在憤怒或者壓力很大的時候，就會通過各種發泄的方式，來排解自己的負面情緒。
易烊千璽曾經在一個節目裏，說過自己的壓力很大。
明明只是一個還沒長大的小朋友，卻要承擔很多責任和輿論，一邊要忙着學業，一邊還要忙着自己的事業。
而說到底，他也只是個普通人，他也會難過也會生氣，也會有很多的壞情緒。
而易烊千璽也曾自曝，每當他心情不好的時候就喜歡摔枕頭。
他說，通過這種方式，能夠消除自己心中的鬱悶。
其實，類似的發泄方式還有很多，比如去健身房裏運動，又或者是拳擊房裏打拳。
而且，小北最近也在很多網絡平臺上，看到了有關“宣泄室”的信息。
在裏面，人們可以穿上防護服，在裏面選擇各種各樣的道具，來發泄自己的情緒。
而且類似這樣的“宣泄室”不僅有很多，而且幾乎生意都很好。
很多人在自己壓力很大，或者煩心事很多的時候，都會選擇去“宣泄室”發泄。
這就證明了，有時候我們真的應該好好發泄一下自己的壞情緒。
通過合理健康的方式，也可以宣泄自己的情緒。
