女性一天吃多少米飯最好

女性一天吃多少米飯最好，米飯是我們生活當中的主食之一，中午和晚上都是需要吃米飯的，但是有一些減肥的人羣覺得吃米飯容易胖就不吃米飯了，下面和大家分享女性一天吃多少米飯最好

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一個正常女生每天需要吃350克米飯，然後需要吃一二百克蔬菜，以及其他的水果這些才能正常供應身體熱量需求。從你的身高和體重上來看，基本屬於正常體重，不屬於特別超重，但你可以適當做一些體育運動，或者是瑜伽這些，加強身體肌肉鍛鍊，把肌肉鍛鍊結實，不要刻意的減肥。

每天6兩，也就是300克米飯，是比較理想的，但一般很多天都會吃的比這個少。

米飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國南方主食。一味米飯，與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘； 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由於烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民衆慢慢掌握不同水量時的烹煮效果，就發展出較飽滿的米飯

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每天吃多少白米飯才合理？

少吃飯，多補充蛋白質不可取

長期以來，不少人在膳食結構上存在一種誤區：飯多吃要發胖，蛋白質多吃有利健康。從總體上說，城裏人膳食中的優質蛋白已經夠量了，但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養品。殊不知，攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。而且，在他們攝入的蛋白質中，豬肉攝入量佔蛋白質總量的64%。豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，雞肉的2.2倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低於雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加，已超過世界衛生組織建議的佔熱能食物總比重30%的限制。

高蛋白、低碳水化合物減肥法易引發疾病

曾經風行一時，至今仍然廣爲流行的“高蛋白、低碳水化合物減肥法”，過去曾被醫學界警告。最近，英國的食物標準局又發表聲明：完全不吃碳水化合物，對身體有害無益。

這種低碳水化合物飲食減肥法，俗稱食肉減肥法，主張不要攝取米飯、麪食等含澱粉量高的食物。與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的`效果。此法特別受英國人歡迎。據說，有300萬名英國人曾經採用低碳水化合物飲食法減肥。英國食物標準局明確指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加心臟病、糖尿病以及癌症的危險機率。他們建議，若要身體健康，最好保持均衡的飲食，不應該省略任何一類食物。碳水化合物是均衡飲食中一個重要的部分，缺乏碳水化合物的飲食不能算是均衡的健康飲食。該局還建議，澱粉類食物量應占食物攝入總量的1/3。

科學飲食應結構均衡、營養平衡

專家認爲，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪佔25%左右，蛋白質佔15%左右。由此可見，碳水化合物在其中所佔的比例是最大的。人們每頓都應補充糧穀類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

穀物是最適合的營養餐

中國老百姓一直以穀類食物爲主要的營養來源，但隨着人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，穀類食物被人們忽視了。其實，穀物是最適合現代家庭中各年齡人羣的理想營養餐。穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。穀物中脂肪含量低，約爲2%。不同的穀物分別有各自不同的營養特點，相對於其他碳水化合物，穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

健康飲食如何組成

營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右爲宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些;青少年正在生長髮育階段，攝入應多一些。

健康飲食應爲：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆爲主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

健康人羣，一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

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米飯一個人要多少米

一個人吃的米飯做法如下：

一、用料

米 不到一碗 、 水 沒過米一公分

二、一個人的蒸米飯的做法

1、準備一個碗，放四分之三差不多的米，可以根據自己的食量來加減多少，飯量大就多加些

2、淘完米，加薄薄一層水，水的位置要比米高出一釐米左右

3、大鍋裏面加水，大鍋水還是涼水的時候就放小碗進去，等水開了看到蒸氣噗噗往外冒的時候就計時，一般十五分鐘絕對好。像這種蓋子是透明的話，還可以看到米慢慢升高，變得很飽滿的過程。

4、出鍋後就是帶好一碗米飯，一個人的量。

米飯裏面加什麼吃減肥

1、我們可以在大米飯你加入燕麥，因爲燕麥片有着高蛋白低熱量的特性。我們減肥的話，可以攝入蛋白不可以攝入過多的油脂。這樣的話，米飯中的燕麥符合這樣的要求。燕麥片，並且還有高粘稠度的可溶性纖維。能減慢胃部消化的時間。增加我們腦神經的飽腹感，從而使得更少的手擡水和食物以及熱量達到減肥的目的。

2、我們可以在大米飯你家一點，黑米紫米等都是延緩我們消化速度的以後最佳選擇就是有些人會覺得我們吃這個粗米糙米的時候就會覺得有點兒刺口，咱們可以在燜制之前先浸泡一段時間。因爲這些都是粗糧，可以對飯有食慾啊，還有那個味道有所提升。

3、放山藥也是一個不錯的選擇，山藥本來就是一種高營養物質的食物。並且熱量特別低。還有豐富的行爲，讓我們吃點身體的感覺，飽腹感也是特別強的。飽腹感強了，當然就不會敬佩，你的神經系統去吃更多的食物，所以可以控制食慾。還有一方面可以促進腸胃蠕動。對便祕型的肥胖有很大的好處。

4、還可以放一些水果吃，因爲水果裏面富含的果膠。還有很多維生素有些水果還可以帶來一些視覺上的新鮮感。把米飯燜成各種顏色。吃大米飯的時候特別自由，感覺會吃的更香更加津津有味。