一碗白米飯的碳水含量，米飯是我們中國人飯桌上必不可少的一種主食，但是現在很多減肥的人是不吃米飯的，因爲他們覺得米飯的碳水含量很高，那麼一碗白米飯的碳水含量是多少呢？
一碗白米飯的碳水含量1
100g米飯的碳水化合物含量是26.3g，一碗米飯的重量大概爲150g，碳水化合物的含量是40g。但是米飯的熱量也比較高，每100克米飯之中含有170大卡的熱量，攝入過多容易引發肥胖，所以建議不要吃太多。
米飯中的碳水化合物含量達到70%，攝入體內之後這些碳水化合物容易轉變成糖分，容易升高血糖，所以糖尿病的患者不建議吃太多的米飯。
除了碳水化合物以外，米飯之中還含有少量的蛋白質、脂肪和鈉離子、銅離子等礦物質。攝入體內可以增強人體的免疫力，平衡體內的離子水平。
3種粗雜糧代替米飯：
1、各種豆類食物
常見的紅豆、黃豆、黑豆、綠豆等豆類食物，含有豐富的碳水外，還含有大量的蛋白跟維生素，飽腹感比米飯強多了。煮飯的時候，可以抓一把豆類食物一起蒸熟，做到粗細糧食搭配，營養更均衡，促進身體腸胃的蠕動，抑制血糖上升速度，提高減肥速度。
2、各種薯類食物
平時常見的紅薯、土豆、淮山等食物，都屬於薯類食物，不屬於蔬菜，這些薯類食物可以替代米飯，充當主食。
如果你把薯類食物當成蔬菜，吃了米飯的同時還吃土豆跟淮山，就容易導致碳水攝入量超標，血糖上升引發肥胖。而單純用薯類食物替代主食，飽腹感會很強，可以降低對其他食物的慾望，控制熱量攝入，同時抑制脂肪的生成，幫助減肥。
3、糙米、小米、薏米、燕麥等粗糧
這些粗糧加工次數比較少，含有多種礦物質跟維生素，飽腹感強於米飯，有助於控制血糖，降低體重。這些粗糧跟米飯的.比例爲1:1，粗細結合營養最好，可以做成粗糧粥，補充身體所需多種營養，有助於減肥。
一碗白米飯的碳水含量2
一碗白米飯的熱量是可以達到232大卡的，對於我們減肥是沒有影響的，我們不需要刻意的不吃米飯，可以少吃，保證身體每天所需的最低熱量。
米飯的熱量主要來源於澱粉的水解，如果吃太多米飯，那麼是很容易會引起肥胖的，然而，大家想要減肥可以通過運動的方法以及控制自己的飲食問題。
一碗米飯約232大卡熱量。
由於各家用的大米品種不盡相同，米粒漲發情況不同，偏愛吃米飯的軟硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米飯稱重來計算熱量是不太準，或不太有普遍意義的，用生米計算才相對準確。
很多營養食譜裏介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，《中國食物成分表》(2009版)中100克(二兩)蒸米飯的平均熱量是116千卡。
米飯1碗(瓷碗)大約200克。食物包裝上標500kj，但這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184，即500/4.184=119.5大卡,這就是它的卡路里。
1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳
千卡=卡=大卡
1千卡=1000卡
千焦是能量單位,卡是熱量單位,所以要換算:
1千卡/1大卡/1卡=4.184千焦(kJ)
比如,食物包裝上標500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大卡,這就是它的卡路里)
食物包裝上標的是能量單位,(如果後面是kj),那就都要除以4.184,
如果後面是kcal,那就不需要除以4.184了,因爲這已經是卡路里的單位
米飯1碗(瓷碗)(200克)232大卡(一般家裏的碗,盛的米飯200克約232大卡)
米飯1盒(快餐飯盒)(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡)
米飯的營養素含量(每100克):熱量(大卡)116.00碳水化合物(克)25.90
脂肪(克)0.30蛋白質(克)2.60
100克米飯約滿滿3湯勺(吃混沌的白陶瓷湯勺),下面有圖(盤子重量已去)
所以,家裏的碗一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點,加上早上早點的熱量,白天再吃點水果,達到1500大卡左右是正常,也是肯定的(減肥這樣吃也不會胖,只要你多運動了!)
人正常吃飯每天需要的熱量女性1700大卡左右男性最少2000大卡左右
一碗白米飯的碳水含量3
米飯中的碳水化合物含量高達70%。米飯中除了含有碳水化合物以外，還含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
米飯碳水化合物含量
碳水化合物是由碳、氫、氧組成的，因爲它含有2:1的氫氧比，與水一樣，所以被稱爲碳水化合物。
一般來說，食物中的碳水化合物被分爲了兩類，一種是人們可以吸收和使用有效的碳水化合物，如單糖、雙糖、多糖，還有一種是無效的碳水化合物，如纖維素。
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且具有調節細胞活動的重要功能，是我們身體所需熱量的主要來源之一。
因爲米飯的種類不同，碳水化合物比例也不同，一般，100克大米大約是79克的碳水化合物，這樣來說，普通陶瓷碗米飯大約是79克。
一碗米飯沒有有200克，一碗米100g等於二兩；200克有兩小碗米飯。“斤”“公斤”之類的單位在物理上來講明顯屬於重量單位,而決不是質量單位，請搞清質量和重量的區別。
擴展資料
一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50~100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。
重量單位，有着悠久的歷史，在古代，各國就有自己的計量單位，中國古代的重量單位，鈞：三十斤是一鈞；十圭重一銖，二十四銖重一兩，十六兩重一斤。我國有特定的計量單位斤，國際的計量單位千克、噸，美國英國的磅等等。斤：國際標準單位中沒有“斤”,這是我國的一個單位。
