碳水食物一覽表增肌，碳水食物也是我們常見的一種食物，大部分的優質碳水食物都是能爲我們的身體補充能量的，有着我們需要的營養物質，下面爲大家分享碳水食物一覽表增肌。
藜麥：
富含的維生素、多酚、類黃酮類、皁苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥蛋白質含量高達16%-22%，所含不飽和脂肪酸佔83%，也是優質脂肪的來源；
糙米：
糙米富含維生素B和維生素E，維生素E是白米的10倍，此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症，熱量：348 大卡（100克）；
燕麥：
可以改善血液循環，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效是補鈣佳品，熱量：388 大卡（100克）；
玉米：
玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用，它可與人體內多種致癌物質結合，能使這些物質失去致癌性，熱量：112 大卡（100克）；
紫薯：
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱爲"抗癌大王"，增強機體免疫力清除體內自由基，熱量106 大卡（100克），；
蕎麥：
蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精製大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富，熱量：337 大卡（100克）；
1、三文魚
三文魚富含優質蛋白質和歐米伽脂肪酸，還含有能夠減少腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，有助於抑制皮質醇。健身的時候適量的吃些三文魚，肌肉增長的速度會比較快。
2、瘦牛肉
健身增長肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當中含有豐富的飽和脂肪酸，有助於肌肉生長。若是攝入的飽和脂肪酸過少，往往會影響睾丸激素和類胰島增長因子等能夠幫助肌肉增長的荷爾蒙水平。瘦牛肉當中也富含肌酸和維生素B，對於肌肉的增長大有幫助。
3、雞蛋
蛋白質是促進肌肉增長必不可少的營養物質，而雞蛋當中的蛋白質含量可以說是各類食物當中最多也最爲優質的，關鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當中的蛋白質可輕易分解成氨基酸，成爲肌肉增長的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪，飽和脂肪以及卵磷脂，這也都能幫助肌肉生長。
4、意大利麪
若想增長肌肉，還應增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強蛋白質代謝的效率，使蛋白質更快地進入肌肉，幫助肌肉生長。意大利麪的碳水化合物含量較高，若是想要增長肌肉，應當適量的攝入意大利麪。
增肌補充什麼碳水
大家在增肌的時候，一定要注意補充複合碳水化合物，這類的食物有很多，比如麪條，大米，土豆，糙米，饅頭，燕麥與全穀類等食物，進食複合碳水化合物其實是每天所需要卡路里的60%，由於複合碳水化合物是會形成肌糖原的，可以給我們的身體提供更持久的能量
身體所消耗的複合碳水化合物的速度其實是比較慢一些的，使我們的身體得到了更加持久的能量，這樣的話可以更好的保持身體的體力，複合碳水化合物是可以在很大程度上幫助保持血糖水平處在穩定狀態下的，使脂肪儲存的機會有所減少，並且有效的釋放胰島素，胰島素是身體分泌的一種天然的合成的激素，對於身體肌肉的發展是非常重要的。
還要適當的多吃一些高纖維的碳水化合物，大部分的複合碳水化合物都是含有大量纖維的，纖維是可以使肌肉組織更快且更加有效，吸收氨基酸，可以更加有效的增長肌肉。
每天要進行少量碳水化合物的補充，並且進行多次的補充，可以在很大程度上幫助胰島素進入到身體裏面，一次性攝入過多的碳水化合物，身體就會把多餘的碳水化合物轉成脂肪，在身體裏面儲存。
增肌補充什麼碳水呢？對於碳水化合物大家可能並不是很陌生，這是我們身體裏面所需要的一種非常重要的營養物質，但是在不同的情況下，大家所需要補充的碳水是不一樣的
增肌吃什麼主食好
建議以蛋白質爲主，不僅是因爲蛋白質是肌肉生成的原料，對於增肌至關重要，並且蛋白質也能作爲能源物質，爲身體提供能量，並且還能避免常規主食那樣攝入過多的`能量，保持不錯的體脂率。
增肌吃什麼碳水食物好
碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒有碳水的幫助，爲了避免碳水轉化爲脂肪，建議儘量避免選擇飲料、精製甜品這類食品，建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。
增肌吃什麼水果,吃什麼水果能增肌
1、健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
6、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
