健身可以吃雪糕不

來源：時尚達人圈閱讀: 2.18W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

健身可以吃雪糕不，雪糕是我們生活中常見的食品之一，也是很多人都喜歡的，尤其是到了夏天的時候，更是受到了大部分的人追捧，但不能多吃，以下了解健身可以吃雪糕不。

健身可以吃雪糕不1

如果減脂就意味着自己最愛吃的都堅決不能吃的話，很容易心裏超級不開心，忍着忍着就爆發出來一通亂吃！所以，最好的辦法，就是給自己定好頻次和量，一邊健康飲食，一邊合理的吃愛吃的東西，這樣才能成爲可以一直持續的生活方式哦！

冰淇淋或者甜點，給自己定好吃的頻次，比如每一週或者兩週吃一個，把有限的份額留給最貴自己最想吃的那個，完全不會影響減脂哦！

冰淇淋是一種含有優質蛋白質及高糖高脂的食品，另外還含有氨基酸及鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鐵等，具有調節生理機能、保持滲透壓和酸鹼度的功能。

資料顯示，按照國際和國家產品標準，一般奶油冰淇淋，其營養成分爲牛奶的2.8~3倍，在人體內的消化率可達95%以上，高於肉類、脂肪類的消化率。

冰激凌是有營養價值的。富含優質蛋白質、乳糖、鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鐵、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素E等多種營養成分以及其他對人極爲有益的生物活性物質，具有調節生理功能、平衡人體滲透壓和酸鹼度的功能,特別適合增肌人羣。

注意：運動後馬上喝水或者吃冰淇淋等冷飲都是對健康有害的，因爲人在運動過後身體的溫度可以上升到39度。

如果這時候馬上吃冰的東西，會強烈刺激腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣，血管收縮，導致消化不良等腸胃疾病。另外運動過後血液循環加快，突然喝冷飲會刺激喉嚨。

而且雪糕類的千萬不能吃多，運動可以提高線粒體的代謝能力，如果你吃了過多的糖，那麼越多的運動將會帶來越大的幫助，讓你的線粒體代謝能力免於過載，這樣就不會把糖轉化爲脂肪。

健身可以吃雪糕不2

鍛鍊可以吃雪糕或冰棍嗎？

運動後馬上喝水或者吃冰淇淋等冷飲都是對健康有害的，因爲人在運動過後身體的溫度可以上升到39度，如果這時候馬上吃冰的東西，會強烈刺激腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣，血管收縮，導致消化不良等腸胃疾病。另外運動過後血液循環加快，突然喝冷飲會刺激喉嚨。

注意事項：

1、雪糕含有能量較多，不適合運動後食用，減少日常攝入總能量的提高。建議改用水果代替，同時補充人體所需的維生素，補充人體運動消耗。偶爾食用僅增加當天總能量，在適量增加活動量的情況下，對人體影響不大。

偶爾的一兩次不用太過擔心，不會有多大的影響的，但是，以後注意運動過後，特別是強度較大的運動過後，不會吃或者喝太涼的東西，運動過後腸胃比較脆弱，太涼的東西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也會不利於吸收，不利於減肥的。

2、會長胖，單說一支雪糕裏面有數十種添加劑，並且如果夏天吃寒冷的東西傷腎，所以肯定有害。如果不想長胖，運動後90分鐘內除了飲水和補充必須的營養外，不要吃東西。運動後最好做半小時放鬆，讓心腦血管恢復。否則剛運動後10分鐘，身體從血管到皮膚都處於熱脹的狀態，你去吃寒冷的食物，會使血管迅速收縮，迴流心臟，太傷身體了，也是有生命危險的。

健身可以吃雪糕不3

健身運動前適量吃菠菜可以給肌肉充電

食補功效：增強運動耐久力

爲什麼運動之前補點兒鎂比較好?因爲運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多;特別是長時間高強度的'運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。

營養吃法：八寶相伴營養更足

菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養豐富的吃法。準備500g菠菜，再準備些胡蘿蔔、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，撈出過涼瀝乾水分。坐鍋點火倒油，油熱後放入蔥薑絲、火腿絲、海米、料酒煸炒均勻，倒入器皿中，將菠菜與其他輔料放入，再以鹽、雞精、香油拌勻即可。

特別提醒：補鎂別忽視鈣和磷

吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應爲5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養素的吸收就會受影響，從而會影響健康。

溫馨提示：每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量爲320毫克。花生醬中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達到每日攝取鎂的所需。