太久沒運動突然大量運動

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太久沒運動突然大量運動，在日常生活中我們的身體總是會出現各種狀況，人們逐漸意識到健康有多重要，現在很多人都會經常進行運動鍛鍊，比如跑步打球等等，運動給人體帶來的好處是很多的，接下來一起看看太久沒運動突然大量運動會怎樣？

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長期不運動突然運動可能會導致以下結果：

1、延遲性痠痛：如果患者長期不參加體育活動，突然進行運動後，容易導致腿部肌肉或上肢肌肉的劇烈疼痛，此時稱爲延遲性痠痛。其臨牀症狀較長期運動的患者相比更爲嚴重，會嚴重影響患者的日常生活，甚至影響夜間睡眠，比較敏感者還可能發生消化道的症狀，如噁心、嘔吐等。

2、肌肉壞死：長期不運動患者若突然運動，還容易造成肌肉發生壞死，出現肌紅蛋白尿，甚至誘發急性腎功能衰竭，從而導致嚴重後果。

因此，患者如果長期不運動，需要逐漸增加運動量，不要突然運動，否則會產生不良後果，影響日常生活、工作。

長期不運動，突然運動或者運動量猛然增大時，就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的，還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快，這種是急性的肌肉痠痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。

因爲在劇烈的運動中，肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的`收縮。肌肉收縮需要能量，靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供，在氧供充足的情況，肌肉在靜息狀態下，肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。

此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸，積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管，使血流不暢，造成肌肉痠痛等症狀。如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現，消失的比較緩慢，兩三天才消失，稱爲是延遲性肌肉痠痛，這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。

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長期不運動的6大危害

長時間不運動對身體危害比較大,不止6種,常見的有肌肉萎縮、心臟肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣流失加速、關節僵硬等。

1、廢棄肌肉萎縮:人體各器官遵循用進廢退的原則,長期不運動,肌肉沒有得到充分刺激,慢慢就會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;

2、心肺功能下降:長時間不運動,心肺功能未得到有效鍛鍊,心臟和肺臟沒有得到充分的刺激,心肺功能會越來越差,出現輕微的體力活動就會氣喘吁吁;

3、肥胖:身體能量是一種動態平衡,長時間不運動而消耗減少,容易使多餘能量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖,進而引發一系列身體健康問題,如高血脂等;

4、心理問題:由於現在生活節奏的加快,一些人面臨着比以前更大的生活壓力,失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也在急劇增多。鍛鍊時會產生多巴胺等物質,使人產生愉悅的感覺,身心舒暢,有效緩解壓力帶來的各種消極情緒。所以長時間不運動,多巴胺等物質分泌就會減少,讓人的消極情緒逐漸累積,容易產生各種心理問題;

5、加速鈣流失:人體骨骼處於動態的代謝過程,運動等刺激可加速骨骼重建,增強鈣的利用。長時間不運動,可導致骨骼代謝活動下降,導致鈣流失加速,嚴重者易引起骨質疏鬆等;

6、關節僵硬:長期不運動,身體的靈活性和協調性就會大大降低,關節還會由於長期不運動而導致韌帶力量下降,出現關節僵硬。

另外,長時間不運動會導致體質下降,容易疲勞。胃腸蠕動減慢,尤其是老年人,易發生消化不良,如腹脹、便祕等。

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長期不運動的危害

經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。

記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收

經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。

精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。