減肥吃蛋白粉會長胖嗎，，蛋白粉是健身人士經常喝的東西，蛋白粉可以增加自己身體的營養需要，人體對蛋白的需求大，所以對於蛋白粉的補充非常重要，以下了解減肥吃蛋白粉會長胖嗎？
蛋白粉是否能減肥主要是看怎樣一個吃飯，若吃了蛋白粉，但你的以飲食習慣卻一點也沒有變的話，自然是會繼續長胖了。它的減肥方式，主要是通過使用蛋白粉來代替我們的飲食，從而達到減分的作用，下面是具體吃的方式的介紹：
1、早上吃不發胖：早上身體代謝旺盛，身體處於急需要補充營養能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養，又不用擔心長胖。
2、減少高熱量食物攝取：蛋白粉相對於豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質更容易被吸收利用，不容易轉化爲脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當減少這些高熱量食物攝取，以達到減肥的目的。
3、一天不超過15克：一方面蛋白質熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。
吃蛋白粉的注意事項
1、注意水溫：吃溫或冷，不吃熱或燙。含乳清蛋白的蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此含有乳清蛋白的蛋白粉切不可燒煮和燙食，只能溶（拌)於40攝氏度以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作爲冷飲品食用。
2、按推薦攝入量食用：由於各生產廠家使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的食用量，食用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。
3、不要空腹服用：空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作爲一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質。因此蛋白粉適合在飯後或飯時食用，只能吃流食的患者可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
按照食用量來吃蛋白粉，是不會造成你長胖的，反而會幫助大家減肥。健康的減肥不僅僅是依靠蛋白粉，適用的代替用餐能起到一定的效果，但並非是長久之計。合理的飲食生活和適當的運動計劃，才能夠更加有效的幫助我們獲得健康身體。
一、蛋白粉的作用
蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂製成，其作爲主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，彌補了黃豆蛋白的不足，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。
對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。
當人體存在營養不良、疾病引起的進食減少或疾病導致蛋白質需要量增加(如創傷、燒傷、術後恢復期、腫瘤)等情況下，蛋白粉就可作爲一種有益的營養補充。
二、蛋白粉的功效
1、當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙;成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;並可引起婦女月經障礙。食用蛋白質粉，可有效防止或改善這些症狀。
2、大豆蛋白質可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心臟的不利影響，而且用大豆蛋白質替代動物蛋白，可減輕糖尿病患者腎臟負擔。
蛋白粉有減脂的作用嗎
可以幫助減脂。
從直接作用的方面來說，蛋白粉中的蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，幫助減脂。
其次，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
蛋白粉吃多少減脂
一般每天蛋白質量爲體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的.蛋白粉就可以了。
蛋白粉什麼時候吃減脂
1、訓練前蛋白質粉
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
2、訓練後吃蛋白粉
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
蛋白粉減脂小貼士
1、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因爲你不但不怎麼覺得餓，相對減少了偷吃零食的行爲。
最重要的是要持之以恆，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。
2、不可長期實施
這樣的方法可以持續5天后休息2天，但是不可長期實施。
畢竟人還是需要均衡的營養，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。
3、均衡營養
實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質爲優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物，油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類中的各種養分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎臟代謝的負擔，是很好的催化劑。當然，減肥少不了運動，每天適量有氧運動可以提高代謝率。
蛋白粉是健身好幫手，那麼蛋白粉有減脂的作用嗎？
蛋白粉的食用注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不可過度加熱
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40攝氏度以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。
