短跑前可以泡腳嗎

短跑前可以泡腳嗎？大家都知道的健身運動就是跑步了，跑步分爲短跑，中長跑和長跑，短跑是田徑徑賽項目的其中一類，那麼短跑前可以做什麼？跟着朵朵女性一起來看看有關短跑前可以泡腳嗎？

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泡腳有很多好處，跑步後泡腳配合按摩，還能使腿部纖細，讓小腿線條更好看。不過跑步讓骨骼肌血管擴張，下肢血流增加，但是在短跑前是不可以泡腳，否則會影響比賽成績的，最好是等短跑之後泡腳可以起到放鬆的作用。

而且跑完步不要馬上泡腳。因爲跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液（靜脈作爲容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。

那剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動（從快走到慢走也可以)，讓呼吸平換下來才能泡腳。拉伸活動做完20分鐘後再再泡腳比較好。

泡腳做法：將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡腳後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展，保持好看的腿部曲線。

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短跑如何換氣

短跑是田徑徑賽項目的.其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。其運動特性是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者爲獲勝者的項目。

在人體機能供能方面，短跑表現爲人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。短跑想要跑得快，不僅要靠自己的腿長，還要靠自己的呼吸調整，一般來說短跑儘量少換氣。

短跑屬於無氧運動，不要氧氣代謝，在一般的情況下來說是不需要換氣的。大多數高水平運動員都是一口氣跑完，即在100米整個過程中不呼吸，從外觀看，他們的口鼻也有“呼吸”的動作，其實那個動作是“虛”的，也就是說，口鼻動作吸入的空氣，沒有經過肺部就直接呼出去了，不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作，沒有“呼吸”的效果。對於初學者，如果跑時太緊張，在不得已的情況下，也可以換氣或者說必須換氣，否則會岔氣，但是換一次就夠了，跑100米也就十幾秒的時間。

應該注意在短跑前要做好相應的熱身活動，包括慢跑讓身體發熱，減低肌肉的粘滯性；牽拉肌肉、韌帶，活動各關節，避免運動中受傷，提升運動時的動作幅度等。