蹲馬步可以瘦身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，以下分享蹲馬步可以瘦身有什麼好處。
蹲馬步可以瘦身1
姿勢一：
分開腿與肩同寬，將重心點集中化在人體中央。兩腿站過寬重心點會太低，站太窄重心點會太高，都不利下邊的姿勢。
姿勢二：
維持重心點將雙手挺直舉在胸口，這一姿勢有利於拉申人體兩邊的肌肉線條，也有利於將下蹲後重心點往前調整 ，不會下蹲後向後摔倒。
姿勢三：
兩腿跪姿，不必蹲過低，大腿根部覺得酸酸的是較爲適合的視角，太低重心點不穩，太高大腿內側肌肉承受力達不上馬步的規定，瘦小腿失效。
第一招：後擡腿，兩手扶地，一腿單跪躺在牀上，另一腿向後高高的伸出而且維持挺直姿態，儘可能堅持不懈，一樣維持到大腿內側肌肉有顯著痠疼感纔可以換另一條腿鍛練。這一方式不但能夠瘦小腿，也有瘦腰的功效。
第二招：扎馬步，兩腿跨過，雙手插腰，兩腳間間距略比肩膀寬，上半身維持剛正不阿，跪姿，便是我們平常常說的馬步姿態，維持。
第三招：直腿坐，坐着自身的辦公室桌子前就可以訓練。只將一個半屁股坐着桌椅上，兩腿往前伸平，上半身維持剛正不阿，初練者這一點難以保證，可以用手扶拖拉機住桌椅護欄或桌沿來保持穩定。這一方式不但能夠鍛練大腿肌肉，還能夠變長肌腱，鍛鍊腰背，一舉三得。
蹲馬步的好處：
扎馬步歸屬於傳統武術的基本功，是非常好的鍛練腿部力量和人體可靠性的方式。根據訓練馬步能夠對血氣開展調整，能鍛練對本人潛意識和觀念的控制。
扎馬步根據對腿部力量開展鍛練，能夠加快腳部人體脂肪耗費溶解，長期性可有瘦小腿功效。
蹲馬步可以瘦身2
怎樣才能蹲馬步蹲得久
1、高度由高到低
首先先從高位蹲練起，這樣會比較容易，然後高度再往下降，難度是由易到難，可以逐步適應，使身體更加具有忍耐力。
2、帶動腰腹臀部肌肉羣
蹲馬步的時候，不僅是腿部肌肉的運用，還需要臀部、腰腹部的的參與，因爲蹲馬步畢竟是一個帶動全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撐不足以使蹲馬步的時間持久，還會加重腿部肌肉的勞損，所以蹲馬步的時候需要將腰腹臀部的肌肉也帶動進來。另外腿部肌肉也需要做一些鍛鍊，可以使身體更加適應蹲馬步的強度。
3、採取正確的姿勢
蹲馬步的姿勢如果不對，可能會使堅持時間不能夠變長。正確的'姿勢是：先使雙腳外開的程度與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。然後雙腳尖開始扭動轉向前，再使重心下移，逐漸蹲深，然後再雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，這樣可以使自己保持平衡，再雙手平擺向前，手心向下。
蹲馬步有什麼好處
1、鍛鍊肌肉
蹲馬步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲着來支撐自己的上半身，這樣可以使腿部肌肉得到很大的鍛鍊，腿部會變得更加的結實。當然不僅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到鍛鍊，這樣不僅可以使身體大部分肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，還能夠消耗身體多餘的贅肉，同時使下盤穩固，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
2、鍛鍊平衡能力
蹲馬步如果沒有很好的平衡能力，可能會經常站不穩或者倒向一邊，所以，長期堅持蹲馬步的話有助於鍛鍊我們的平衡能力。
蹲馬步和深蹲哪個更好
兩者都有其的優點，主要看自身的實際情況以及需求來選擇蹲馬步或深蹲。
蹲馬步、深蹲，所動用的肌羣幾乎是相同位置，都是臀腿腰的訓練，只是側重點不同。如果偏重於下肢肌肉的塑造，則選擇深蹲；如果想練習耐力，選擇蹲馬步。而且蹲馬步的重心是向下壓，很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，而經常練習深蹲則訓練膝關節，還能夠使心臟更加的強健。
