大腿手臂減肥的方法，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解大腿手臂減肥的方法。
大腿手臂減肥的方法1
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一，踩自行車法，這種方法不是真正的踩自行車，而是模仿踩自行車的'動作。只要平躺在牀上或者地板上，然後擡起雙腿在空中輪流做踩自行車的動作即可
。方法二，深蹲，這種方法是最傳統的減大腿動作，能有效去除大腿部位的贅肉。方法三，經常敲膽經，可以促進機體的新陳代謝，以達到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一，舉啞鈴，這項運動很簡單，只要雙手各握一個啞鈴，然後做擡手臂的動作即可。需要注意的是，不要運動過量，不然會長肌肉出來，就沒有減手臂的效果了。
方法二，打羽毛球或者網球，這兩項運動，鍛鍊到最多的部位就是手臂，因爲一直在擡手臂揮杆，所以，具有很好的減手臂效果。
大腿手臂減肥的方法2
多喝水
人在水分不足的時候，容易渴求高鹽食物（如薯片），一杯清水可以成功制止這種對食物的渴求。
一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。
意不意外？驚不驚喜？水喝對了還能減肥。
少熬夜，好好睡覺
每一個熬夜的晚上，都可能讓你悄悄長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。
換言之，睡得越少，越易長胖。
此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！
多吃蛋白質高的食物
蛋白質食物（蛋、魚、肉）更有飽腹感，可以更好地控制血糖穩定，從而減少對食物的渴求慾望。
肉類食物中蛋白質含量豐富。高蛋白低脂的食物首選魚蝦，其次是去皮雞鴨，最後是瘦的豬牛羊肉，這些食物最好餐餐都有。
所以，不騙你，吃肉真的能幫你減肥！
如果不喜歡吃肉，那麼你也可以選擇豆製品，豆腐、豆乾、豆漿等都是不錯的選擇。
多吃點膳食纖維
膳食纖維飽腹感強、熱量又低，無形中幫助大家管住吃吃吃的慾望，輕鬆拿捏能量總攝入！
膳食纖維高的食物有哪些？比如菌菇類、含水量較高的蔬菜。如冬瓜、黃瓜、絲瓜、萵苣等根莖類蔬菜，通常這些蔬菜中膳食纖維豐富，水分高，飽腹感也比較強，綠葉蔬菜也是很好的選擇。
減少碳水的攝入
最簡單的方法就是：主食裏面加粗糧。
一方面，粗糧熱量會低一些。另一方面，可以增加飽腹感和提供營養。
把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
日常少坐，多站多走
“多動”一點，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。
但是，太胖的人不適宜做的運動：爬山、爬樓梯、跑步、跳繩等容易傷膝蓋的運動。建議做的運動：快慢交替走、游泳、騎單車等。
另外，日常保持運動，可以防止體重反彈。
所以，電視劇插播廣告時，起身走動一下，站着追劇也是可以的。
細嚼慢嚥，放慢吃飯速度
吃得快，也胖得快。
人的大腦中樞裏有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，通過這些中樞調控信號，大腦就能知道到人體是否攝入了足夠的食物。
但是，當我們狼吞虎嚥、風捲殘雲時，這個過程被“快進”了，導致飯吃夠了，但大腦還沒反應過來，信號還沒接收到，那麼在這段時間差裏，我們就會吃得更多，更容易變胖！
所以，吃飯不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥更利於維持身材。
最後，吃完飯就離開桌子，不然不知不覺間，你就又多吃了好幾口。
