身體鍛鍊是指什麼，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，身體鍛鍊是指什麼？以下小編來爲你分享身體鍛鍊是指什麼，並且有哪些鍛鍊方法。
身體鍛鍊是指什麼1
身體鍛鍊指以發展身體、增進健康、增強體質、調節精神和豐富文化生活爲目的的一類身體活動。可分爲健身運動，健美運動，娛樂體育，格鬥性體育，醫療體育和矯正體育。身體鍛鍊要求因人制宜，持之以恆，循序漸進，與自然力鍛鍊相結合。力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
1、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
2、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。爲了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
3、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
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鍛練方法
1、早操健身法
做早操，能使人的大腦神經元細胞迅速進激動情況，人體各位置的功能也可以迅速提升，又可以吸氣新鮮的空氣，有利於振奮精神，進而爲新的一天學習培訓或工作中提前準備了優良的人體標準。
2、走路健身法
大家很早以前就瞭解到，走路鍛練有利於身體健康。走路，散散步，不但能鍛鍊，並且還有利於活躍性邏輯思維。每日踏入3-5公里，吃啥都嘛嘛香！
3、 慢跑健身法
慢跑健身法是非常簡單的有氧運動減肥之一，能讓機體很多消化吸收co2，最有效的提高心肺機能。有氧運動新陳代謝的慢跑，抗壓強度不可以過多。
4、韻律操健身法
韻律操不但能做到增強體質的目地，又能在鍛練中獲得美麗的薰陶和享有，清除工作中時焦慮不安而造成的疲憊。律動健美操一般在早上和黃昏時開展。做韻律操前要使人體溫暖後，再剛開始在歌曲的節奏中，做各種各樣姿勢，姿勢力度應從小到大。
5、曬太陽健身法
太陽的紫外光照在皮膚上，可以提升血液的循環系統，推動基礎代謝。一般是選用立即直射的方法，採用座姿和臥姿均可。直射應當依照先照下肢和背部，隨後照上肢和胸、腹部。
假如給你充足的時間，能夠 開展所述的健身運動，長期性的堅持不懈，便會獲得很好的實際效果的。假如你的工作中很忙，還可以子啊工作之餘，做一些緩解一些的健身運動，例如踢踢腿，活動活動腰圍，做個辦公室操等，那樣還可以消除疲勞。
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簡單的鍛鍊方法
1、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的`時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
2、洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
4、爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在以上的內容中，我們已經清晰的瞭解了合理鍛鍊身體的好處，大家都可以嘗試着去運用以上的方法去進行鍛鍊，對於我們自身的身體健康是有百利而無一害的，大家都可以嘗試着選擇去進行鍛鍊，肯定會使我們鐘聲受益的。
