游泳時要注意

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游泳時要注意，游泳是一項很好的塑體型運動，是很多愛好運動女性的首選，屬於有氧運動，但並不是直接就可以下水游泳了，熱身運動是一定不能忽略的，以下游泳時要注意。

游泳時要注意1

1、不要孤身一人游泳。不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在，萬一發生溺水事故的話，也有照應。

2、飯前飯後不宜游泳。飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。

3、攜帶好游泳圈。對於水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。遊累了，可以藉助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！

4、游泳時間不宜太長。在水裏浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

5、月經期不要游泳。對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分佈狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概率。

當然了，除了上述應該注意的一些事項以外呢我們也應當注意衛生問題，在一些不衛生的游泳館、溪流湖泊之類的地方游泳很容易得傳染病的，有高血壓心臟病一類的人也不要去游泳了，避免出現事故，那麼祝大家祛暑一快，清涼一夏啦。

游泳時要注意2

1、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應儘量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

游泳時耳朵容易進水，原來有耳屎或有耳病的人，髒水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞，易引發中耳炎，應在泳後將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。下水游泳時要注意什麼

2、飯前飯後不游泳

空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。

這是因爲游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物再下水游泳。

3、劇烈運動後不游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

4、月經期不游泳

月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防禦屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。

5、在不熟悉的水域不游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

6、酒後不游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因爲貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。因爲人們在喝酒之後，酒精會刺激人的.大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

游泳時要注意3

游泳要練全身力量

很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就感到腰腿痠痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。

游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來纔會更遊刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要遊得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。

鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此爲您推薦一些簡單易學的動作。

手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。

力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。