難入睡怎樣調理，在我們日常生活中，睡眠佔了很大一部分，睡眠對於人們來說是很重要的，擁有一個好睡眠，就可以讓人們精氣神更好，下面來看看難入睡怎樣調理。
入睡困難可以通過一般調理、心理調理或者是藥物調理。
1、一般調理：入睡困難可能是由於精神壓力過大所導致的，在睡覺之前泡澡，能放鬆身心，提高夜間睡眠質量。
2、心理調理：平時不要給予自身過大的精神壓力，可以經常聽舒緩的音樂，或者與親朋好友溝通，能釋放壓力，幫助改善失眠。
3、藥物調理：如果睡眠質量低下，可以在醫生的指導下使用二氮卓類受體激動劑或褪黑素受體激動劑治療，常用的藥物是艾司唑侖、氟西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴等等。
一般可以通過保持愉快的心情、調整生活節奏、養成良好的睡眠習慣和助眠藥來調理晚上難入睡。
1、保持愉快的`心情：及時與家人和朋友溝通，進行適當的體育鍛煉，睡前喝牛奶或吃一些舒緩的食物，或將腳浸泡在熱水中來調理晚上難入睡的症狀。
2、調整生活節奏：如果白天工作過度，大腦興奮，難以入睡，建議調整生活節奏，保持適度的休息時間，確保充足的能量。
3、養成良好的睡眠習慣：早起早睡，白天不晚睡，中午的睡眠時間控制在半小時左右，睡前不打手機，不喝濃茶、葡萄酒和其他刺激性飲料。
4、助眠藥：如果入睡困難的問題無法得到有效改善並影響正常生活，可以在醫生的指導下選擇合適的助眠藥，如阿普唑侖。建議患者夜間飲食清淡，不要吃太多油膩或刺激性食物，避免喝濃茶、咖啡和其他飲料。
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峯。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足，專家提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起牀和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的'行動。
研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家瞭解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前儘量避免飲用咖啡和濃茶，防止由於過於興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡覺時應該避免的問題
1、面對面
面對面睡覺時，長時間吸收的其他大部分是對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣吸入不足。氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，容易睡不深或多夢等。
2、微醉入睡
總覺得帶着醉意能很快睡着，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。
3、戴首飾入睡
很多人習慣戴着首飾睡覺，但這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
怎樣睡覺才健康？通過對以上的瞭解，希望能讓你睡個好覺。
睡眠不好的人更容易患癌，這到底是聳人聽聞還是確有其事呢？研究人員是針對老鼠做的實驗，實驗表明，睡眠被打擾的老鼠比睡眠較好的老鼠其體內的癌症因子擴散的更快速，所以科學家推測出睡眠不好的人其患癌機率想必也是更高。
雖然是猜測，但是睡眠得不到保證畢竟不是一件好事情。
睡眠不好主要分爲經常晚睡、通宵，不按時休息，作息時間紊亂和失眠等，前幾種情況屬於人爲可以控制的，需要大家注意的，但是出現失眠的情況也不是由人爲控制的，需要及時接受治療。
正常的休息時間應該在晚上十一點之前，因爲晚上十一點到凌晨一點這段時間是肝臟排毒的最佳時間，倘若十一點前沒有及時就寢休息則會導致肝臟功能紊亂，體內的毒素無法正常排出，對人體的傷害很大。
出現失眠的情況有很多種，例如睡前較爲興奮，睡前飲用濃茶，睡前玩手機也會導致失眠。
睡前儘量不要做過於興奮的事情，這樣會刺激到大腦皮層，導致長時間處於興奮狀態無法正常睡眠。大家都知道，飲用濃茶可以提神，睡前飲用濃茶也會降低睡眠質量，對於睡眠不好的人來說，最好睡前不好喝水，以免會因爲需要起夜而影響睡眠質量。睡前熱牛奶是睡眠質量不佳的人的`首選，熱牛奶能夠促進血液循環，使人快速入睡。
還有一種方法便是睡前運動，例如散步或者慢跑，但是運動量過大會導致汗流浹背，必須要洗個熱水澡再入睡，熱水澡同樣可以促進睡眠，提高睡眠質量。
春節假期過後，便開始了忙碌的工作和學習的生活，但是假期的休閒娛樂致使作息時間紊亂，工作後必須要儘快的進行自我調節以適應忙碌工作的需求。
