倒三角身材怎麼練，倒三角身材沒有我們想象中那麼簡單，需要選擇正確的方法，並且規律進行練習，想要鍛煉出來倒三角身材，需要付出一定的努力，下文收集了倒三角身材鍛練方法。
倒三角身材怎麼練1
1、繩索直立身後上拉
1、使用一根繩子連接底部滑輪，背部對着繩索身體遠離繩子。最好的辦法是讓別人交給你的繩子連接在這個位置。
2、緊緊抓住繩子與您的掌心連接在一起，繩子在你的頭後面，從你的肘部位置慢慢地拉起繩子向上，保持你的肘部。當你到達頂部位置保持你的手臂輕微彎曲，以確保你的三頭肌保持張力和鎖定你的肘關節。慢慢放下你的雙臂回到起始位置，同時保持你的胳膊肘鎖定。
2、寬握引體向上
1、雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，儘可能的高，只有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條。
3、坐姿下拉
1、坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
2、吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
4、單臂啞鈴划船
1、掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。
2、抓啞鈴然後伸臂做準備動作，儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後
3、提拉的手臂於身體間保持接近距離，此動作時兩邊重複次數要同一。
5、啞鈴曲體側平舉
1、兩手各抓握以啞鈴，手臂自然下垂，以腰部爲中心，上身相欠玩去，背部挺直擡頭。
2、兩手手掌相對，手臂甚至，將啞鈴側舉至耳朵的的高度；最後手臂緩緩放下，還原到初始位置。
6、拉力器曲體側平舉
1、站立或者坐在拉力器中間，雙手各握住低處滑輪的手環，雙手交叉，左手拉住右邊手環，右手握住左邊手環。
2、彎曲上半身和地面平行，同時保持背部挺直；其次同時擡起雙手在空中畫弧線，手臂側平舉拉至與肩部同高，此時可以看見，兩條拉力器成X形
3、最後雙手放下，還原到初始姿勢，此時右手在左角左角腳踝的正前方，左手同理。
7、器械後三角肌拉伸
1、站立或坐在在器械前，雙手在身前握住手柄，與肩齊高，向身體肩部拉伸。
2、其次保持肘關節與肩膀齊高，且與地面平行，然後儘量將手柄向下拉去，越遠越好，最後雙臂放鬆，將手柄還原到初始位置，位於身體正前方。
倒三角身材怎麼練2
1、背闊肌
在背闊肌寬度的訓練方面，大多數都是一些拉類動作，具有典型代表的動作就是引體向上和高位下拉。想要儘快的鍛鍊背部寬度，我們首先要提高整體訓練的頻率。
最起碼需要有一週兩練的背部訓練頻率，如果現在的訓練頻率仍舊是一週練習一次，就可以考慮增加整體的頻率。
其次要選擇適合自己的訓練動作，在訓練選擇時，建議大家要選擇自己喜歡並且能夠有效刺激背部肌肉的動作，引體向上，高位下拉動作都是可以的。
選擇好訓練動作之後，保證一週兩次的訓練頻率，然後在此基礎上慢慢地增加訓練負荷，根據自身的情況去保證訓練的多樣性。
2、引體向上
引起向上訓練動作，背部肌肉參與的程度還是比較高的`，在練習背部的實用性方面，不如大家懷疑可以調動很多的背部肌肉，而且也可以通過調整抓握方法抓握距離，來鍛鍊不同的背部肌肉，可以說是整體背部訓練動作當中收益最高的動作之一啦。
而且通過引體向上動作可以直觀地感受到自己的訓練是否有進步，每一次訓練的容量都應該比上一次多一些，需要不斷地去突破自己的極限，訓練的時候也不要灰心，慢慢來。
3、肩部肌肉
想要打造足夠寬厚的肩膀肌肉，在三角肌當中比較重要的還是三角肌後束訓練的準則和鍛鍊背部是相同的，我們首先要保證訓練的頻率，並且要選擇有效的動作，再加上慢慢增加重量的原則，可以選擇的動作有繩索麪拉動作，俯身飛鳥動作等。
三角肌後束作爲身體的小肌肉羣，在訓練時要保證發力模式是正確的。可以先用小肌肉羣找到發力感，然後再慢慢地增加訓練的重量。如果訓練的發力感並不準確，即使添加再多的重量也是沒有意義的，無法形成有效刺激。
4、腰部肌肉
倒三角身材的上寬下窄當中，下窄主要指的就是腰部維度。通過有氧的方式，通過飲食的控制，減掉下背部的脂肪，減掉腰腹部的脂肪，讓我們的腰部維度看起來更細，在視覺效果上，倒三角身材也會更加完美。
所以這一點主要針對的是減肥，要知道是不存在局部減肥的，所以只有通過有氧的方式降低身體的脂肪含量，從而達到理想的效果。
