黑米減肥法有用嗎，米是一種很健康的主食,黑米煮出來的粥口感很不錯，可以作爲主食也可以作爲零食,都是不錯的選擇,另外還可以泡成茶,下面我們一起去看看黑米減肥法有用嗎。
黑米減肥法有用嗎1
黑米減肥的優點
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮黑米粥出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配後吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，所以即使喝兩碗也不會過量。此外黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，故飽腹感很強。吃了黑米粥之後跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
2、黑米營養豐富
黑米中含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是其質量卻比其他糧食要好，而且脂肪含量很低。黑米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、黑米減肥不易反彈
黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥這麼快，但是勝在比較穩定且不容易反彈。而且黑米減肥的安全性比較高，連續兩週之內也不會帶來任何不適的反應。
黑米減肥計劃週期
黑米減肥具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月爲一個週期，一個月內每個星期又是一個小的.週期。另外減肥期間，不用光吃的黑米，蔬菜水果也要一起吃，保證營養攝取足夠，這樣還能讓黑米減肥效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥爲主，且黑米減肥期間是不用禁水的。
黑米減肥法具體做法如下：
【第一天】
早餐：照舊
午餐：平常的四分之三左右
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)
【第二天】
早餐：照舊
午餐：平常的一半左右
晚餐：以水果代餐
【第三天】
開始吃黑米減肥了。三餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水來促進新陳代謝，實在不行的話就吃少量的水果。或者將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天~第七天：同第三天的做法。可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
黑米減肥tips：
1、如果黑米煮粥的話建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜，然後用高壓鍋熬煮約20分鐘即可。
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例最後在1：2.5。煮飯時打開鍋蓋煮，這樣可以防止黑米水過分溢出，先用大火煮讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜，避免餓過頭了而大開食戒而前功盡棄啊。
推薦3款黑米減肥食譜
1、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。
做法：桃仁去皮切丁、瓜元切丁、紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發後待用。黑米用洗乾淨加少量紫糯米放入鍋中加水燒沸，將八寶料放入移小火上煮約2小時，煮時小心不時用勺攪動以免煳鍋，再放入壓碎的冰糖，待糖溶化後裝碗即成。
2、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。
做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米洗乾淨加上芒果水，放鍋中用小火煲到軟糯鮮滑後加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上淋上酸奶就行了。
3、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克、紅豆50克、蓮子30克、花生30克、桂花20克、冰糖適量。
做法：黑米洗乾淨浸泡6小時，紅豆洗乾淨浸泡1小時，蓮子和花生洗乾淨瀝乾備用。鍋置火上將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中加水1000克，大火煮沸後換小火煮1小時是加花生繼續煮30分鐘。最後再加桂花、冰糖拌勻煮3分鐘就行了。
黑米減肥法有用嗎2
黑米減肥法的瘦身原理
1、高纖維素—容易飽腹
因爲黑米屬於糙米，纖維含量非常得高，飽腹感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓哦。提供飽腹感，不容易結，自然進食少，肯定有利於減肥。
2、高B族維生素—燃燒脂肪
黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
3、高鉀元素—消除水腫
黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素能夠吸收體內多餘的鹽分，並且維持體內水分的平衡，對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。
4、高膳食纖維—潤腸通便
黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食慾，幫助你減肥。
黑米減肥法堅持多久有效
人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)
所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的。
黑米減肥法有效且不反彈
黑米減肥法作爲減肥的方法，其最大優點就是不易反彈。因爲黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝就勝在比較穩定，而且不容易反彈。另外，黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。
所以，只要實行了黑米減肥法成功後，稍微控制好之後的飲食和運動，一般來說是不會反彈的。
