高效的燃脂方法，每個減肥的人都是抱着這種心態，但是不管用什麼方法減肥，減肥最好的方法就是運動，而在常見的運動項目中有一些的燃脂效果特別好，以下分享高效的燃脂方法
高效的燃脂方法1
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。
擡高膝蓋
邁步時，儘可能擡高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。
腳上踢時擡高膝蓋
腳上踢時，儘可能擡高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。
腳跟先着地
單腳着地時應腳跟先着地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌着地。
後腿用力上踢
邁步後，後面的腳跟擡起，腳尖着地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛鍊肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。
健身房高效燃脂的瘦身運動
普拉提
練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行爲姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，彷彿長高、變瘦了。
有氧搏擊操
如果你工作忙，空閒時間少，又想瘦身那麼有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動
只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱爲“一勞永逸”的瘦身法，因爲不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
熱瑜伽
如果你因久坐長出小肚子，那麼熱瑜伽是迄今爲止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
動感單車
如果你有水桶腰動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
肚皮舞
下決心練肚皮舞，意味着你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”纔是真的。肚皮舞是迄今爲止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，美體效果會更明顯。
高效的燃脂方法2
快速燃脂的方法有什麼
1、晚上運動瘦得最快：衆所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行纔可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。
2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鐘纔可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。
3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因爲在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
4、3分鐘踏跳：3分鐘踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一隻小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概爲30釐米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鐘做24次。
怎麼樣可以快速燃脂
1、有氧運動是燃脂的必要條件
要堅持做20分鐘以上的有氧運動，跑步游泳自行車都是很不錯的運動。
2、堅持每週6天的運動頻率
每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。
3、注意用無氧運動做塑形
在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。
快速燃脂的運動方法
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
加速燃脂的祕訣有什麼
1、從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這纔是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。
2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失爲一個很好的辦法。要想“光吃不瘦”，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那只是一個美好的夢想。
3、多吃一些深海魚，可以爲人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。
4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。
高效的燃脂方法3
運動減肥不反彈訣竅1：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。
所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
運動減肥不反彈訣竅2：節食瘦身不可取
節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的.流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。
運動減肥不反彈訣竅3：成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作爲減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標，也不要急着把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康!
你可以將一週5-6次的運動調整爲一週3次，繼續爲了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
運動減肥不反彈訣竅4：開始運動頭2周，別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字!
因爲，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。
只要你不要因爲做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
運動減肥不反彈訣竅5：有氧運動纔能有效燃脂
:有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高!
準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
