怎麼改善小腿外翻不直， 現在的人們越來越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有個傲人的身材，擁有又細又長的大美腿等等。但是現實往往不能如人所願，以下怎麼改善小腿外翻不直。
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小腿外翻首先要看是什麼情況下做造成的小腿外翻，同時要看患者的年齡是多大，一般膝外翻分爲兩種：
1、一種是先天性的膝外翻，由於生長髮育的時期就已經出現了膝關節外翻，有一定的遺傳傾向。如果是在很小的時候發現膝關節有外翻，這個時候通過佩戴支具或者通過矯正步態，通過膝關節肌肉的鍛鍊，一定程度上是能夠矯正膝關節外翻的。
2、成人性的膝關節外翻最多見的是由於外傷或者是骨折所造成的畸形癒合，還有就是中老年的一個，比如是膝關節的骨關節炎或者由於手術切除了半月板等等，都可以造成膝關節的外翻。對於成人性的膝關節外翻來說，通過保守治療恐怕治療糾正的機會概率並不是特別大。有些骨性的或者關節性造成的膝關節外翻的話，可能得通過手術進行接骨或者矯形才能夠糾正膝關節的外翻。
小腿外翻的矯正辦法具體如下：
一、直立，雙腳併攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方下蹲起立運動，20-30次。
二、彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的繞環運動，20-30次。
三、兩腳開立、稍大、彎腰、兩手扶膝，做兩膝向內側靠停消耗訓練，每次消耗10s，做5-10次.兩腳平行站立，先依腳跟爲主，做腳跟外旋和內旋，再以腳筋爲主，做腳後跟外旋和內旋運動，各做20-30次。坐在椅子上，儘量用小腿夾住書堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯，跪坐在腿上，兩腳慢慢向外。
改善小腿肌肉外翻呢？
1、避免穿高跟鞋
一般來說，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高几釐米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。
2、瑜伽練習
如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛鍊，爲自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。
3、游泳
還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。
4、改變走路姿勢
嘗試儘可能多地使用腳的內側，這將鍛鍊小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。
5、站立姿勢
有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身繃帶來做腿部塑形。
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小腿外翻和o型腿的區別
1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的`矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。
2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因爲有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。
怎樣矯正外翻的腿型
雙腿併攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裏用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨着，將腳後跟慢慢擡起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裏推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反覆緩慢做10下。然後將腳尖也併攏，慢慢擡起腳後跟做上下大幅度運動，反覆10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。
小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關係，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。
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膝外翻怎麼走路
平時走在路上又長又直的美腿總能吸引人的目光，大長腿確實美，但是擁有大長腿的人卻是少數，在生活中被x腿型困擾的人很多。x型腿實際上就是膝外翻。那麼有這種腿型的人，走路的正確姿勢是怎樣的呢？
膝外翻的人走路習慣外八字往外撇腳，步態上沒有明顯異常。但是戲外翻的人走路步伐較小，這會增多膝關節的屈伸頻率，加重磨損。這種情況就需要有意識的糾正自己的走路姿勢，儘量使腳尖朝前，擴大步伐擡頭挺胸行走。如果是女性，應減少穿高跟鞋的次數。如果是嬰幼兒，家長應注意不要讓孩子過早的學習走路，否則會對體型產生影響。
一般輕度外翻的患者可以通過一些動作的鍛鍊加以矯正。嚴重的膝外翻，還可以通過手術、夾板加以矯正。一般情況下，如果是後天的不良習慣形成的膝外翻，不必進行手術也可以矯正成功，這一點需要患者有恆心有毅力。如果是病理性原因，遺傳性因素造成的嚴重膝外翻手術矯正是最好的方法。
膝內翻外翻如何區分
膝外翻和膝內翻是兩種不同的異常腿形。輕微的膝外翻和膝內翻對人的影響不大。但是如果，內翻外翻的情況比較嚴重，人的行走會比較吃力，還特別影響美觀。我們平常自行矯正膝內翻、膝外翻的情況時，必須首先知道自己屬於哪一種情況，到底是膝內翻還是膝外翻，這樣才能使用正確的方法進行矯正，否則就會起到反作用。那麼怎樣來區分這兩種腿型呢？
膝內翻就是我們所說的o型腿，俗稱羅圈腿。在雙腳併攏時，雙膝之間的空隙特別大，將雙膝靠攏非常吃力。
膝外翻就是我們所說的x型腿，和o型腿截然不同的是，x型腿在站立時是雙膝可以併攏，但是雙腳之間卻很難靠近。
從幼兒時期，很多孩子就有了x型腿和o型腿的表現，但是其實在幼兒時期，出現這兩種腿型大部分都是正常情況，在醫學上俗稱生理性膝內翻或生理性膝外翻。有很多老人在發現孩子有這種情況後，會給孩子綁腿來矯正，這是一種危險的做法。生理性的膝內翻、膝外翻隨着孩子的生長髮育會逐漸變直，強行給孩子綁腿矯正，會造成孩子髖關節發育不良。
如果孩子有膝外翻的情況，發育緩慢，身材矮小，面容異常，雙腿的腿紋不對稱等等，這些就不是正常的生理性內翻外翻，需及時進行治療。
膝外翻怎樣矯正
膝關節正常的情況下，我們身體的壓力是均勻分佈在關節上的。但是膝關節外翻，人體大部分的重量都在膝關節的外側集中。這樣就是古古和冰骨的摩擦增多，容易給骨關節帶來損害。那麼膝外翻該怎樣矯正呢？
膝外翻有多種方法可以矯正，手術矯正、鍛鍊矯正、使用器械矯正都可以。如果兒童是因爲佝僂病造成膝外翻，就必須針對引起膝外翻的病因進行治療。
手術矯正膝外翻，適用於膝外翻嚴重的骨性畸形患者。通過手術矯正患者的系外翻情況會恢復正常，不影響功能及外觀。手術治療膝外翻，由於需要截骨，糾正畸形的時間比較長也有一定的風險，患者需要有一定的耐心。
其他的非手術方法矯正膝外翻，都是將膝關節外側副韌帶鬆弛，使關節內外側的結構恢復穩定，促使患者的脛骨內翻以矯正膝外翻，原理基本一致。非手術方法有風險低、費用低的優點，但缺點是矯正時間長，患者容易失去耐心。具體的非手術矯正方法使用到的器械及姿勢，應諮詢專業的醫生。
