身體缺乏鍛鍊怎麼辦，身體缺乏鍛鍊的時候是出現很多問題的，很多人在生活中不喜歡鍛鍊身體。因爲工作繁忙，壓力大，而經常熬夜加班。對於鍛鍊身體沒有任何概念。不鍛鍊身體就會容易發生各種疾病症狀，下面是身體缺乏鍛鍊怎麼辦。
身體缺乏鍛鍊怎麼辦1
長期缺乏鍛鍊，對於人體健康是極其不利的，很多疾病也都是因爲人們長期不動所導致的。所以如果缺乏鍛鍊的話，尤其是長期做坐辦公室不動的話，那麼是需要循序漸進的進行一些運動的。
一、每天堅持爬樓梯
走樓梯的時候能鍛鍊到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發酸的情況，堅持下來，就會知道腿部的力量咯！
二、不用鼠標的時候手指多運動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之後食指和其它手指會比較難受，所以工作閒暇之餘，在不用鼠標的時候，可以雙手交叉，然後多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。
三、在瑜伽墊上做仰臥起坐、俯臥撐
如果平時在家做瑜伽的話，那麼瑜伽墊可以充分使用。瑜伽墊可以用來做仰臥起坐和俯臥撐，女生的話一般可以選擇做仰臥起坐，但是仰臥起坐一旦開始做之後，最好是有規律的進行，不要幾天做幾天不做，很容易反彈，肚子上的肉會繼續長。俯臥撐的話適合男生，但是一次性不要做太多，要有一個計劃，最大值不要超過自己的極限的80%。
四、晚上時間或者週末可以進行遊泳運動
游泳運動算是運動中最能夠增強人的體質和免疫力的運動方式了，基本上一個月游泳次數超過15次的話，平時連小感冒什麼的都不會有的。所以如果有空，可以辦一張月卡或者年卡，費用不是很高，小編家附近就有游泳館，真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介於兩者之間，但是運動量對於辦公室工作人員來說處於能夠接受的狀態，所以如果可以的話，也可以選擇慢跑。但是選擇慢跑之後，跑步的注意事項之類的一定要注意！
身體缺乏鍛鍊怎麼辦2
缺乏鍛鍊的症狀
沒有缺少運動的15種症狀這一說法，但如果缺少運動，確實會出現一些症狀，臨牀上主要會出現肥胖、肢體疲乏、精神症狀、胃腸功能紊亂、骨質疏鬆、免疫力低等症狀。當患者因缺乏運動出現不適症狀時，可到醫院就診，並配合適當的運動進行調理。
1、肥胖：缺少運動會導致脂肪消耗減少，引起局部脂肪堆積，進而導致肥胖；
2、肢體疲乏：日常生活中需要合理的運動來改善骨骼、肌肉的興奮性，如果缺少運動，就會使骨骼、肌肉興奮性降低，進而肢體會產生疲乏感；
3、精神症狀：包括注意力不集中、記憶力變差、睡眠質量下降等症狀。適當的運動可以使大腦處於清醒狀態，提高注意力。另外，適當運動也有助於提高睡眠質量；
4、胃腸功能紊亂：缺少運動會導致胃腸蠕動減慢，進而出現食物消化不良、胃腸功能紊亂的.症狀；
5、骨質疏鬆：缺少運動會使鈣、維生素D的吸收減少，進而容易產生骨質疏鬆；
6、免疫力低：缺乏運動會導致血液循環下降、體內新陳代謝下降的情況，進而導致患者免疫力低下，這時表現爲經常感冒、容易生病。
在日常生活中應該進行強度較小的有氧運動，如慢跑等，也可以進行打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等運動，但需注意避免運動強度過大引起受傷。
在開始運動前要進行適當的熱身，以放鬆肌肉，避免出現肌肉損傷，並逐步增加運動強度，勞累時可適當休息後再繼續運動。運動前需避免吃得過飽，也需避免空腹運動，以免發生低血糖等情況。
身體缺乏鍛鍊怎麼辦3
缺乏鍛鍊的症狀
1、肌肉萎縮1-2%
一個部位長時間不動，肌肉就會萎縮。我們都看過很多人坐在輪椅上，久而久之，腿部越來越瘦，這就是肌肉萎縮了。那麼如果一個人長時間嚴重缺乏鍛鍊，肌肉會萎縮1%-2%，很嚴重也很可怕哦~
2、尿道發炎腎結石
如果你認爲肌肉萎縮還不嚴重，看看這條，可能會引發腎結石。因爲長期不運動，鈣會從骨頭析出到血液中，再到尿液中去。所以只是補充鈣了，卻沒運動，會增加結石的發生！
3、心肺功能下降，呼吸困難
長時間不運動，會導致心肺功能下降，從而導致呼吸困難，甚至更嚴重的心肺問題。
4、丟失八分之一的力量
長時間不運動，肌肉就會變得虛弱、“鬆垮”、更加疲憊、失去八分之一的原始力量。
5、影響雄性激素分泌
對於男人來言，影響雄性激素是非常大的一件事，比如說，雄性激素的降低可能會變“娘”……
6、鈣質流失
不運動，導致很明顯的一件事，就是你的骨骼越來越脆弱了，即使是補鈣，但是卻不運動，也不能起到強化骨骼的作用。
7、血液循環不暢通
長時間不運動，血液流通不順暢，如果長時間聚集在一起，就可能會導致皮膚潰瘍發炎。
