怎麼練腰發力，俗話說生命的意義在於運動，人的一生都在運動，運動的方式是很多的，平衡健康與運動的關係，長久堅持保持健康的運動，方可擁有健康美麗身體。那麼下面跟我來看看怎麼練腰發力吧。
怎麼練腰發力1
一、仰臥起座
仰臥起座可說是經典的簡易運動，曲起雙腳，雙手抱頭，靠腰力坐起，碰到雙膝爲標準，這樣一來不只是可以練腰力，還可以減肚腩，練出馬甲線。
如果這標準式的仰臥起座對剛開始練腰部力量的來說有些困難，可以做個簡易版的，同樣雙腳曲起，不同的是要伸直雙手，指尖碰到雙膝就行了，做了一段時間後，可以從簡到難，做標準的仰臥起座就沒問題。
二、向後伸展運動
向後伸展運動可以藉助工具完成。可以用絲巾或者短圍巾，握着絲巾的兩端，兩手慢慢向上伸展，到達頭頂後，再向後伸展，伸展到所能達到的極限，然後停止5秒，再來回做個幾次，就會明顯感覺腰部有酸酸的感覺，沒錯，這就是有效鍛鍊腰部的效果。
三、向後踢腿運動
向後踢腿運動很是簡單，扶着椅背，把腿儘量向後踢就可以了。別小看向後踢腿運動，向後踢腿運動可是舞蹈基本功之一，向後踢的時候要盡全力，這時不只是能鍛鍊腰部，還能塑型腿部線條，經常練習不只是腰部有力量，雙腿的線條也美美的。
怎麼練腰發力2
腰力的作用原理
太極拳諺雲“生命源頭在腰間”,“其根在足,發之於腿,主宰與腰,形於手指”.如果仔細觀察狗的動作,你照它臀部踢上一腳,它會立即轉身反擊而一個人的動作與其相比則笨拙的多,許多人轉跨轉腰時,腰背部就像束了一條寬皮帶,僵硬、平板,沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。腰部又是人體衆多器官所在地,鍛鍊了腰部,就鍛鍊了這些內部器官,就能達到健康長壽的目的。
怎麼練腰發力
如果你還不會配合腰部力量的使用,在這裏我教大家幾個練習轉腰的.方法：
1、可以買個呼啦圈練習下,呼啦圈能夠很好的鍛鍊腰部的轉動和發力,也能練習身體的協調性。
2、找個凳子坐下,然後徒手做正手攻球的動作,同時配合腰部轉動來練習,這樣練習的好處是固定了下身,更容易體會腰部的使用。
3、在球檯上放兩簍球,右手拿起左邊簍子的球然後用左手放到右邊簍子裏,左手拿起右邊簍子的球然後用右手放到左邊簍子裏,這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛鍊協調性和大腦反應。
4、右手摸球檯的左邊,左手摸球檯的右邊,交替重複練習。
打乒乓球如何用腰部發力
1、配合上肢運動
業餘選手打乒乓球很少知道轉腰的,大多用大臂打球,或者基本不轉腰。其實,攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說,小臂向前的揮動只佔到30%左右,有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方:我們的身體就好比一顆參天大樹,腰部就是樹幹,手臂就是樹枝,假設這個大樹活了過來,他如果揮動樹枝的話,必須要樹幹的轉動才行,因爲樹枝和樹幹是一個整體。
當然我們打球不可能像殭屍一樣硬邦邦的只轉動身體不揮動手臂,但是揮動手臂的同時一定是伴隨着腰部的帶動完成的,這樣身體才協調,發力才穩定。
2、配合發力
爲什麼有人總是說打球的時候發不出力量來,除了發力力量不集中的問題外,最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向後拉開大臂蓄力,射箭的時候要拉弓蓄力,那麼打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣,從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量,乒乓球腰部力量的使用不需要那麼大的幅度,但是基本的發力感覺是差不多的。
比如我們要扣殺一個落點比較高的球,我們要向後引拍同時身體向右拉開蓄力,等待球跳到我方球檯的時候,轉動腰部同時手臂向前發力,將力量集中在擊球的一瞬間,那麼這個時候扣殺的力度纔是最大的,拉弧圈球的道理也是一樣的。
3、調節身體重心
腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心,這就好比我們跑步一樣,如果雙手不前後甩動起來,那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣,在打乒乓球的時候,移動步法時,要隨着身體的移動調節腰部的位置,從而才能固定好重心。
