晚餐只吃水果會瘦嗎

晚餐只吃水果會瘦嗎，很多人爲了減肥、身材變得更加苗條，就開始節食。每天只吃少量的蔬果，以爲這樣會讓自己消瘦，特別是有的人，在晚上什麼都不吃，只吃少量的水果。那麼，晚餐只吃水果會瘦嗎？

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首先，水果的確是一種低熱量、健康的食物，它含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化物質，可以有助於提高機體免疫力和抗氧化能力，同時還可以增強消化系統的功能。此外，水果中並不含有降低新陳代謝的鈉和脂肪等有害物質，因此在日常飲食中適當地攝取水果是有益的。

但是，晚餐只吃水果還是存在一些問題。首先，水果的熱量並不是完全爲零，不同種類的水果熱量也不相同。例如，100克的蘋果含有52千卡的熱量，而100克的香蕉則有89千卡的`熱量，果汁更是高熱量的食品。因此，如果我們只吃水果作爲晚餐，攝取的熱量仍然不容忽視。如果我們攝取的熱量超過了我們消耗的熱量，就會導致體重增加。

其次，水果中主要以果糖爲主要成分。然而，這種單糖在體內的代謝特點是迅速吸收，容易轉化爲脂肪質，如果我們大量攝入水果，長期下來就會導致積蓄的脂肪增多，從而增加體重。另外，水果並不能提供人體所需的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養素，如果長期只靠水果維持飲食，會導致營養不均衡，影響健康。

最後，晚餐只吃水果有可能造成飢餓感。雖然水果的纖維素可以讓人產生飽腹感，但在晚上只吃水果的情況下可能不能滿足人們的自然需求，產生飢餓感，使人難以入睡，從而影響睡眠質量，長期下來也會對身體健康產生不良影響。

綜上所述，晚餐只吃水果並不能完全達到瘦身的效果。雖然水果的確是健康的食物，但是如果想要減輕體重，還需要配合運動和飲食管理，合理控制所攝取的熱量，注重均衡飲食，才能達到一個健康的減重目標。

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如果在夜晚食用大量的水果，那麼脂肪就會更多。舉例來說，一百克的草莓包含大約三十千卡路里，一百克的荔枝可以提供九十千卡路里。一次能吃很多的話，就不會少了。另外在夏季，有些女生僅僅吃西瓜而不吃主食。實際上，吃下一半的.西瓜，就會在不經意間進食相當多的卡路里，相當於三碗米飯。所以，晚餐僅食用水果減肥會產生相反的效果。

如今有些人，特別是女人，覺得晚飯吃水果除了能減肥，還能美容。但是這個想法是不對的。由於水果含有百分之八十的水分，葡萄糖、果糖、蔗糖各佔百分之十。如果在晚飯中僅僅食用水果，那麼將不能攝入足夠的蛋白質，脂肪，鈣，鐵，鋅以及其他的微量元素。隨着時間的推移，不但會讓頭髮變得乾燥，皮膚也會變得暗淡無光，還會引起機體抵抗力的降低，從而容易患上感冒、缺鐵性貧血等。

綜上所述，晚餐只吃水果是不能減肥的。尤其要提醒那些想要減肥的人，不要走極端，因爲減肥的實質是降低熱量，即熱量消耗比卡路里少。科學的瘦身應該是循序漸進、適度的、不易反彈的。總體上，節食者應該把每天的熱量攝入量降低到正常水平的三分之一左右，並且能量的總量不應該太少。另外，也不推薦大家過快地減肥，最好是每個月二到四千克。所以，不能把水果當作一頓飯吃。即便是爲了減輕體重，也要注重膳食的科學性，以主食爲主，輔以水果。

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水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。水果雖然營養豐富，但是並不能補充人體所需的'所有營養。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果中含減少的蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。

蛋白質攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。另外，晚上只吃水果，到了夜裏人們容易飢餓，難保會吃其他高熱量的零食。再說，水果的糖分也不低，爲了填飽肚子，人們會吃進比平時要多很多的水果，攝入的糖分就會變多，不利於減肥。其實，能不能減肥不是看你一頓吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食，保證每一餐營養充足，不餓肚子你也是能瘦的。

不一定要爲了減肥晚餐只吃水果。晚餐怎麼吃能減肥？

1、晚餐要儘早吃，到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，做好在在6~7點就餐。

2、晚餐要以素食爲主，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3、細嚼慢嚥，吃東西后，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，如果吃得快，就算你多吃了一樣不知道飽。因此，晚上吃飯要細嚼慢嚥，將食物多次咀嚼後再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。