【導讀】：平常生活中很多人都忽略看手臂的鍛鍊，而手臂脂肪的堆積不僅會影響身體的線條，而且容易造成副乳的出現，下面就和小編一起來看看解決手臂粗以及副乳的辦法吧。
導致手臂粗的原因有很多，例如先天的遺傳、以及脂肪的堆積等等，而生活中很多人往往會忽視手臂運動，不過要想減掉手臂多餘的脂肪以及副乳，運動是一定少不了的。
運動瘦手臂
日常生活中如果出現手臂過粗的情況，那麼可以多多的利用手臂來進行運動，比如啞鈴、跳繩等方式都是非常不錯的選擇，利用啞玲運動，將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱爲一輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。
按摩瘦手臂
手臂脂肪堆積以及出現副乳有可能是淋巴循環不暢導致的，這個時候就需要給手臂進行按摩，手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再換邊。一樣用虎口，但這次要對付手臂外側的肉，同樣往上推10次，換邊做。右手抓住左手臂，將手臂分成3等分，各用虎口將手臂肉往內側轉5次，換邊。長期堅持就可以起到瘦手臂的效果。
飲食瘦手臂
生活中應該多食用一些可以幫助減掉手臂贅肉的食物，例如番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。胡蘿蔔含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。而身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇降低。蘋果蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，能夠起到降脂作用，對瘦手臂效果不錯。
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5、低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
6、雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
7、高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
8、握拳法
坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之後輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。
9、伸懶腰法
交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展，繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
10、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
