難道減肥期間真的不能吃肉嗎？現在肥胖的人越來越多了，很多人在減肥期間都是很注重飲食的，對於減肥期間有些人對吃肉是有些疑問的，覺得減肥期間吃肉對身體有影響，下面小編分享難道減肥期間真的不能吃肉嗎，一起來看下吧。
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難道減肥期間真的不能吃肉嗎
一、不吃肉能減肥嗎？爲什麼？
答：不能。很多人認爲她們變胖都是因爲攝入脂肪太多。實際上，不管你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要！還有一些人認爲，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪：
抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節修復，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病；
2、單元不飽和脂肪：
抗氧化，降低LDL（有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率；
3、飽和脂肪：
促進睾丸酮釋放（促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪（如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂（如停經)，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
二、減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量？爲什麼？
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。很多人認爲蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面：
1、蛋白質對健康異常重要
你體內最強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是爲了更美，更是爲了健康。
2、蛋白質促進肌肉增長
肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間佔了22-23小時！你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。
3、蛋白質的生熱作用TEF食物熱效應
很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%（即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
三、減肥期間怎麼飲食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白質的比例？
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，儘可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分爲高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段儘可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認爲減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定（應爲20%-30%)。最理想狀態爲：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例爲1：1：1。當然大衆不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物爲雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
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那就是減肥期間能不能吃肉
一、要注意肉的`種類
一般來說，我們得要知道的是，一般肉類中都含有大量的蛋白質，蛋白質對於我們來說，是一種十分重要的營養物質，但是很多肉類中也含有大量的脂肪。
所以說，我們最好去吃一些蛋白質含量高，但是脂肪含量低的肉類，比如說牛肉，雞肉以及魚肉等等。
咱得要知道的是，我們常吃的肉，也就是豬肉中的脂肪含量是比較高的，所以說，我們在挑選肉的過程中，最好少吃一些豬肉，多吃一些其他的肉類。
我們之所以要多吃蛋白質含量高，脂肪含量低的肉類，是因爲蛋白質不僅可以在一定程度上，增加我們的肌肉量，而且還可以促進我們的新陳代謝，從而增加我們的能量消耗。
如果我們吃的肉類中，脂肪含量比較高的話，那麼我們就會在這個肉類中攝入過多的脂肪，從而讓我們減脂更加的困難，並且還可能讓我們的脂肪不減反增。
二、注意肉的烹飪類型
一般來說，我們在吃肉的過程中，讓我們長胖的罪魁禍首可能並不是因爲肉，而是包裹着肉的其他東西，比如大量的油，大量的碳水化合物，大量的佐料等等。
所以說，我們在吃肉的時候，可以去吃一些烹飪起來比較清淡的肉，比如清炒或者煲湯之類的肉都是比較好的，一些油燜的和爆炒的就不要多吃了。
最後，我們得要知道的是，如果我們想要減脂成功的話，決定因素不是自己吃不吃肉，而是我們每天攝入的熱量是多少。
因爲我們只有每天攝入的熱量，小於自己每天所消耗的熱量，從而形成一個熱量差，進而讓我們減脂成功，所以說，在減脂的過程中，我們所需要做的，就是增加每天消耗的熱量，減少自己每天所攝入的熱量。
