真抑鬱和假抑鬱區別

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真抑鬱和假抑鬱區別，很多人不知道真正抑鬱的判定，當人在遇到挫折，會產生悲觀的思維，如果不能及時消除這種悲觀的情緒，久而久之就會產生抑鬱思想，以下是真抑鬱和假抑鬱區別。

真抑鬱和假抑鬱區別1

一、感受自己內心的情緒變化

抑鬱的人內心是消極的，想要分辨清楚自己是否患上了抑鬱症，最好的辦法就是傾聽自己，觀察自己，看自己究竟有沒有抑鬱症的傾向。

每個人的性格儘管有所不同，但是抑鬱症的表現都是一樣的，主要感知自己內心有沒有沒有煩躁緊張、沮喪鬱悶、精神不振、焦慮害怕、注意力分散、自我評價過低、患有睡覺障礙等問題。

二、感受自己的活力是否存在

患有抑鬱症的人，好像整個人的活力都被抽走了，自己曾經喜歡的事物再也無法喚回自己的興趣。

想要感受自己的活力還在不在，那就嘗試着去做一些自己喜歡的事情，像是爬山，旅遊，吃東西，看電影，一切能夠喚起你愉快情緒的舉動都是可以嘗試一下的。

抑鬱的反義詞就是活力，當曾經活力四射的你變得慵懶無比，不想整理家裏，任由自己的家變得凌亂不堪，有的時候甚至會有這樣的想法，要是人不用呼吸就好了。

三、嘗試控制自己的消極情緒

患有抑鬱症的人很容易被自己的消極情緒主導，很容易出現悲觀、傷心、疑神疑鬼的情況，不管做什麼事情都覺得自己無法成功，覺得前面有一股無形的阻力。

當你的消極情緒可以受自己控制的時候，恭喜你，你只是有些消極的情緒，可是當你無法控制自己的消極情緒的時候，就要去醫院檢查一下自己的情況了。

四、抑鬱情緒存在了多久

人的情緒是會變化的，當你出現不良情緒的時候，一定要記得不良情緒出現的週期，如果不良情緒出現的週期短，而且持續時間也很短，這說明你只是陷入了不良情緒當衆，適當的調節就能幫你恢復正常。

如果感知到的不良情緒不受主觀控制又無法自然消除，消極悲觀的情緒還持續2周以上的時候，就要考慮自己是不是換上了抑鬱症了。

真抑鬱和假抑鬱區別2

感知內心分類貼標籤

要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然後好好思考，這一點很重要，因爲個體差異人格特徵和情緒粒度的不同，加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同，只有反覆自我感知內心，捕捉識別並標記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等（抑鬱症患者：“媽媽”我想對您說）。

感知興趣活力在不在

感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑鬱的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家裏不出門，沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹了（抑鬱症的9個表現，你最好一個都沒有）。

感知情緒能否控得住

感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什麼事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調控有所緩解或消除，也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗能否受自己的左右；或者不良情緒和消極體驗能否隨着時間的推移不斷緩解直至消失。

仔細查找

感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活着”“死是一件很輕鬆的事”的感覺等。

感知持續時長嚴重度。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續時間，因爲持續時間和嚴重程度是判斷是否患上抑鬱症很重要的因素。任何人的情緒都會出現正常的.週期性變化，情緒週期內的情緒波動時間較短、波動幅度不大（我來告訴你，抑鬱症患者怎樣安全度過情緒週期）。

情緒週期

在做好上述5個感知後，接下來就說說如何區分“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”：如果不良情緒很輕且持續時間很短就可能是處於情緒週期，或是因負性事情引起的心情不好，通過自我調節就能緩解和消除；如果感覺不良情緒在2周以內能通過有效管控等有所緩解直至消除，那就是處於“暫時抑鬱情緒”中；如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續2周以上，就一定要考慮是“抑鬱症”了，特別是隱匿性“微笑抑鬱”很不易被察覺，一定要用心感知。

微笑抑鬱

我的體會是心情不好會誘發抑鬱情緒，抑鬱情緒積壓太久會發展成抑鬱症，很顯然抑鬱症患者必定心情不好、有抑鬱情緒，但心情不好不一定是抑鬱情緒，有抑鬱情緒也不一定就患了抑鬱症，如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫生來解決（別急着給自己扣個“抑鬱症”帽子）。

真抑鬱和假抑鬱區別3

真抑鬱和假抑鬱測試

一、感知內心的變化

要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然後好好思考。

這一點非常重要，因爲個體差異人格特徵和情緒粒度的不同。

加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同，只有反覆自我感知內心，捕捉識別並標記情緒。

主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等。

二、感知興趣活力是否依舊

感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等。

抑鬱的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家裏不出門，沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹。