瘦背的運動有哪些，背上肉肉多,不僅看上去虎背熊腰,還超沒精神。瘦背有什麼運動,想快速瘦背嗎?以下的幾個瘦背運動只要堅持做,就能輕鬆告別虎背熊腰,那麼瘦背的運動有哪些？
瘦背的運動有哪些1
瘦背小運動1、擴胸運動
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
瘦背小運動2、靠牆壁站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
瘦背小運動3、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
瘦背小運動4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背小運動5、划槳動作
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
瘦背的好運動
完美S型身段不僅要有挺拔的胸部和圓潤的豐臀，還要有筆直秀美的背部。背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個擁有優美曲線的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。
第一步、站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢擡高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做10至15次。
第二步、單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複做10至15次，換右手做。
第三步、拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
瘦背的運動有哪些2
愛美是每個女孩的天性所在，對於她們來說身材的管理是非常重要的，尤其是她們斷然不能忍受背部贅肉橫生，因爲背部贅肉多就穿不了露背裝，很多衣服穿起來都會有虎背熊腰的感覺。
瘦背部的運動有哪些？
(1)立式俯臥撐
說到瘦背部的運動有哪些這個問題，這款立式俯臥撐的動作瘦背效果是非常好的，其動作也非常簡單。首先我們使身體前傾站立，然後將雙手貼緊牆壁，這裏要注意保持手臂平行於地面，然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持幾秒鐘，再慢慢將身體推回至原位，堅持下去對瘦背效果是非常好的。
(2)多做擴胸運動
瘦背部的運動有哪些？擴胸運動對瘦背、調整胸型都是大有幫助的，並且擴胸運動並不受時間和場地的限制，只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。在做擴胸運動的過程中，我們可以明顯感到背部肌肉有發酸發熱的感覺，這是背部脂肪燃燒的信號，堅持下去對瘦背自然是大有幫助的'。
(3)扭腰交替擺臂
想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的女性朋友，多練習扭腰交替擺臂效果是非常好的，並且動作也非常簡單，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。
以上就是關於瘦背部的運動有哪些的相關內容介紹，其實瘦背部的運動有很多，但是瘦背部並不是一件容易的事情，必須要長期堅持下去，最終才能夠有好的效果。相反的如果缺乏足夠的運動鍛鍊，那麼無論是多麼有效的方法，最終的效果都一定會大打折扣的，因此想要有好的效果，我們一定要持之以恆堅持下去。
瘦背的運動有哪些3
一、靜擡式
瘦身器材、3至5磅重啞鈴
瘦部位、背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
二、跳繩式
瘦部位、手臂，腹部，臀部，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。
2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3、做跳繩運動，假使手上啞鈴爲繩子兩端，做圓圈運動。
4、重複練習此動作2至16次。
三、下傳式
瘦部位、手臂，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。
2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習，重複練習2至16次。
四、手提擺動式
瘦部位、雙肩，腹部，臀部，腿部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。
2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。
4、重複練習2至16次，換手重複練習。
五、頭頂上舉式
瘦部位、雙肩，上背部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。
2、保持手臂向外側伸展，與肩同高，然後慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。
3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下雙手，回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
