怎麼練全身的肌肉比較好，現今生活，肌肉男更加的受到人們的追捧，也會成爲人們追求的對象，而且肌肉男會讓自己的女人更加有安全感。那麼怎麼練全身的肌肉比較好？
怎麼練全身的肌肉比較好1
你可以找個凳子，或其它的物體，使你身體成30度或其它度， 這樣來做俯臥撐，直至你能做十個以上。 這樣有很多好處！
如：每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也能調整自己的心理 按照這樣的做下去，再給你看一篇專業的， 一步步慢慢練，不用着急！！祝你早日練好！ 手臂健美——關鍵在於多次數
前臂健美——關鍵在於多次數 除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，爲此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作爲基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。
做這些練習時，要象練其他肌羣時一樣努力和認真。一般認爲，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。
應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。
練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裏。
肌肉並不是一朝一夕就能夠鍛煉出來的，過程是非常辛苦的，但是，只要我們堅持下去了，那帶給我們的就是無盡的開心了。所以，知道怎麼練全身的肌肉比較好也是很重要的哦！想要鍛鍊的人，一定要了解這些鍛鍊的方法哦！
怎麼練全身的肌肉比較好2
增肌飲食規則
1、增加你的卡路里
什麼？居然要增加你的卡路里，別以爲你看錯，想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取（這和減脂相反）。
對於想要長肌肉的人來說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長的，最好的作法是找出自己的基礎代謝量（BMR），並至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量！
但是，人體不可能只會把多的熱量轉成肌肉，脂肪一定也會增加的，這是必然的現象不用太緊張（之後再來減脂就行了）；
如果你想更早看到充滿肌肉的身體，再增肌飲食期，配合30分鐘的高強度有氧運動（1周5次），可以讓你只看到肌肉增長而維持低體脂率！
2、尋找吃飯的頻率
我們都知道健身飲食規則是少量多餐，但多餐是多到哪裏去？這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達到8餐！只要維持整天吃的熱量是你計算的結果，食物品質是優質的，吃幾餐都不是很重要！
3、做出好吃的高蛋白飲品（Shakes）
知道了我們增肌要攝取熱量後，去尋找高品質的食物來提供這個熱量源是很重要的，不能用油脂或糖來填滿這些熱量，儘量使用高品質的蛋白質來取代。
我們不太可能拼命的吃蛋清，這時製做出好吃的高蛋白飲品就很重要，譬如將蛋白粉加上一些燕麥、杏仁、堅果等提高蛋白飲品的口感，讓你獲得優質熱量！
4、更多接觸到蛋白質的機會
在平常飲食上，若能吃進更多優質蛋白質，那一定會更好，避開一些較差的肉，像是豬肉、牛肉等紅肉，選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食！
5、選擇正確的脂肪
脂肪是增肌飲食最常被忽略的一環，我們會吃蛋白質，知道不能完全避免碳水化合物，但是脂肪呢？一定要補充！如果完全沒有脂肪攝入，你將發現你的睾固酮激素嚴重下降，而睾固酮是增肌不可或缺的激素！
睾固酮還能幫助我們維持骨骼密度、紅血球的增生以及脂肪分佈。好的脂肪來源可從，堅果、橄欖油、椰子油以及魚類來攝取，總之富含omega—3 和omega—6的食物，都是不錯的脂肪來源！
男人如何練出一身肌肉
吃+動，練出好肌肉，最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》自我測試，比如男性40歲後能做10個俯臥撐、30秒內反覆蹲起19次等；
也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓後就氣喘吁吁，雙腿發軟，就說明要加強鍛鍊了。
飲食關係到肌肉生長。多吃蛋白質含量高的.食品有益於肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質的攝取，如牛肉、蛋、禽類，豆製品等；
同時要保證碳水化合物的攝取，以防止蛋白質作爲熱能被消耗；在訓練前12小時，可吃些高熱能食品，如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時，要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。
每天吃一個蘋果可以健美身材，防止肌肉鬆弛。此外，美國營養師總結出可增強肌肉的4種素食：堅果含豐富的蛋白質，有益肌肉生長；豆豉和豆腐都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品；
藜麥中含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可爲高強度運動長時間提供能量；亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。
肌肉還能在睡眠中增長。深睡眠階段全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，肌肉生長激素釋放，肌肉組織生長並完成自我修復，建議成人每晚睡夠7~9小時。如果睡眠不足，鍛鍊再刻苦也是白搭。
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1—5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6—10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10—15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5—10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
專家提醒，運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習能讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，鍛鍊肌肉。
鍛鍊時，要把有氧運動和無氧運動結合起來，長期堅持。沒接受過器械運動的訓練者，最好有教練指導。
總之，小編提醒大家運動是最好的練肌肉的方式，如果想要練就好的肌肉的話首先就是要做好運動，長期堅持的人才會有好的效果。
如果堅持時間比較短的話那就只能夠起到減肥的作用，同時在運動的過程中要注意合理的飲食和睡眠，這些同樣也是很重要的事情。
