踢球后如何恢復肌肉痠痛，踢球是很多人都喜愛的運動方式，但是運動過量或者不當很容易會導致肌肉痠痛，那麼踢球后如何恢復肌肉痠痛呢？跟着小編一起來了解一下吧。
1、多喝水
運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。
2、吃點好的很有必要
運動會消耗很多的能量存儲，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下，您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您包括一些高質量的蛋白質和碳水化合物。綠色蔬菜和水果必不可少。
3、拉伸、按摩
運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、
放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液循環，同時又可以得到充分的放鬆。可以找專業的按摩機構，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習放鬆緊繃的肌肉。
4、休息，高質量的睡眠
時間是修復損傷最好的方法之一，大量的運動過後，應該自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，安排適當的休息。給自己一個修復和恢復的過程。
有時候什麼都不做，就是最好的鍛鍊。最佳的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中，你的身體會產生生長激素（GH)，主要負責組織生長和修復。一覺醒來，身輕如燕。
5、冰浴冰浴、冰按摩或”對比水療法“
（冷熱交替淋浴）恢復更快，它減少肌肉痠痛，防止受傷。這種方法背後的理論是，通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除（或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水療法的好處減少延遲性肌肉痠痛（DOMS)。而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。
6、高性能服裝
現在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩定肌肉羣，減少細微撕裂、 血液循環的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復
更快消除引起腫脹的廢液，運動後穿着可以加快血液循環輸送更多氧氣幫助肌肉恢復和促進血液循環。只要運動後日常穿着或者睡覺的時候穿着，就能起到恢復的作用，看着似乎很神奇，如果你有足夠的預算，可以一試。
在鍛鍊前“預熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍採取的方法。
健身或大量運動後，出現肌肉痠痛，爲了減輕不適而躺在牀上休息，這樣的方法正確嗎對身體是否有危害呢？激烈運動後的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛鍊前“預熱”，但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢？大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實，這種做法並不科學。因爲，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
放鬆
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的`是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
一、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5、 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次，可以收到滿意效果。
四、熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
五、熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
六、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
七、放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
