如何瘦肌肉型蘿蔔腿，每個女生都想擁有纖細苗條的美腿，可是這卻是一件非常難的事情，尤其是有些朋友出現的肌肉型的蘿蔔腿的情況更加苦惱了，以下分享如何瘦肌肉型蘿蔔腿。
第一招：英雄坐姿
方法：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後，可以試着往後躺下去來增加難度。
第二招：高強度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
在通過以上這些運動的方法來瘦腿的時候，如果能夠搭配合理的飲食效果會更加的明顯，在瘦腿期間，可以適當的吃一些低熱量營養價值比較豐富的食物，最好是能夠多吃一些富含粗纖維的新鮮的蔬菜以及水果，並且控制糖分以及脂肪的攝入。
推薦一些簡單的瘦腿法則：
1、多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫。
2、習慣性踮腳在每一個可能的`時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿。蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
除此之外，愛美的女士也可以採用飲食瘦腿法，在生活中注意保持飲食均衡，多吃一些瘦腿食物，如菠菜、花生、西瓜等利於血液循環活絡，同時富含維生素利於消解脂肪的食物。另外，鹽是減肥的天敵，飲食減肥的女士要注意嚴格控制鹽分的攝入。
一、6個簡單瘦腿動作告別大象腿
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
第二節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
第三節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
二、如何瘦腿最有效
1、墊腳平躺
長時間站着或坐着，是形成腿部水腫的原因之一，因爲會受到重力影響，血流往全身最下面的部位停滯下來。
晚上回家之後，在睡覺之前，可以平躺在牀上，用靠枕把腳墊起來，讓雙腳的高度稍稍高於全身，令積聚在下身的血流再次迴流到上身。
2、用高爾夫球按摩腿腳
高爾夫球表面凹凸不平，用來按摩腿腳有意外的功效。而且攜帶方便，輕鬆幾個按摩手法，就能讓你隨時消除腿部水腫。
1、手拿高爾夫球，放於小腿肚上，然後從下到上輕擦按摩，就跟用手掌輕擦一樣簡單。
2、輕擦完小腿後，放於膝窩處，輕緩地用高爾夫球按壓施力5-6次。
3、最後將高爾夫球放在小腿腿骨的下方，同樣是從下到上輕擦。
3、吃些具有利尿作用的點心
不管是做按摩也好，減肥操也好，從外擊退水腫的同時，也別忘了要從內根本地該曬水分積聚的問題哦！
下午肚子餓了，想吃點什麼的時候，可以選擇一些具有利尿作用的食物，例如西瓜、櫻桃、荔枝、火龍果等都是不錯的消腫減肥水果！
4、活用精油、香薰來緩解壓力
壓力也會爲肝臟帶來負擔，請在繁忙的工作中抽出些許的時間來好好放鬆吧！
最簡單的可以說是精油和香薰了，晚上洗完澡後，在腿部塗抹一些精油，簡單地用手按摩一下腿部，然後在房間內邊享瘦香薰邊放鬆身心吧。
