殲滅胳膊上的拜拜肉，胳膊上的拜拜肉是困擾很多女性的難題，很多人都不清楚如何殲滅胳膊上的拜拜肉。以下的文章詳細講述殲滅胳膊上的拜拜肉，希望對想要了解殲滅胳膊上的拜拜肉的'女性有所幫助。
殲滅胳膊上的拜拜肉1
兩腿開立半蹲，略寬於肩。兩臂加緊，兩手持瓶，並做前後輪換運動。如圖所示。左右各30次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意頻率不宜太快，兩臂端平，控制住不往下掉）
如圖所示躺於地面，兩腳，兩膝併攏，挺髖。兩手握瓶，兩臂繃直做上下運動。上下20次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意保持下半身不動。兩臂儘量貼耳，貼地）
保持如圖的動作，雙腿固定住不動，上半身貼地。雙臂持瓶做臥推姿勢。上下20次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意屈伸要明顯，推時臂要伸直。）
兩腿開立半蹲，略寬於肩，如圖所示。兩手持瓶，兩臂加緊，兩肘貼於腰部。向上做提拉動作。左右輪換各30次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（注意兩肘一定要貼緊腰部，後不露肘）
如圖所示站好，下半身保持不動。兩手持瓶朝後方30度方向做拉伸。30次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。（時刻注意角度）
如圖所示，成微微的左弓步站好，右手撐於左腿，左手持瓶向後方屈伸，同時右腿屈。然後輪換，方法同上。左右輪換各30次爲一組，休息10秒開始下一組，堅持兩組。(注意動作要協調）
殲滅胳膊上的拜拜肉2
輕擦皮膚
左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
1、雙手輕輕握着拳，掌心向着自己，拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘，稍微擡起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3、手肘儘量向後，將拳頭擡高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
胸壓
1、雙手握着拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。
2、肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
