拉伸的幾個動作是怎樣的，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白拉伸的幾個動作是怎樣的，就快快動起來吧！
拉伸的幾個動作是怎樣的1
動作一：大腿後側拉伸
如果在動作過程中彎腰，不但會失去效果，還會對脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。
動作二：大腿後側拉伸
平躺，一腿伸直，擡起另一條腿，注意擡起腿要伸直，同時下側腿不要被帶起。
動作三：大腿前側拉伸
側臥，向後擡起上側腿，兩腿要始終保持併攏狀態。
動作四：大腿前側拉伸
身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
動作五：小腿後側拉伸
腳跟向下踩的同時，腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足。
拉伸的'幾個動作是怎樣的2
1、頸部拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地擡頭向上伸展。
2、頸部側屈拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
3、嬰兒式背部拉伸
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
4、駝式腹部拉伸
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5、扶牆胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
6、廣角式內收肌拉伸
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿着雙腿向前伸展。
拉伸的幾個動作是怎樣的3
三角肌拉伸
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
抱頭斜方肌拉伸
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
體側屈腹斜肌拉伸
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，擡起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
仰臥轉髖拉伸
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。
側彎式腹斜肌拉伸
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
單腿簡式膕繩肌拉伸
涉及肌肉：膕繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
