韌帶拉傷怎麼恢復才快，熱愛運動的人都應該知道，運動之前如果不好好做準備活動，或者是做過於劇烈的運動的話，在運動的過程中難免會受傷，而韌帶扭傷是最常見的，下面一起來了解韌帶拉傷怎麼恢復才快韌帶拉傷怎麼恢復才快。
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因爲降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，這能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、擡高患肢。擡高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
5、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
怎樣預防韌帶拉傷
1、運動前要做好熱身活動，使關節熱先起來。
2、不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協調。
3、加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活。
4、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。
5、注意膝關節的.保暖，每天可定時進行膝關節的熱敷和按摩。
6、避免膝關節的過度勞累，儘量不要做膝關節的下蹲運動。
7、避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適爲宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
小腿韌帶拉傷多久能好
局部軟組織拉傷，應詳細檢查明確後，積極治療，首先應合理飲食，注意休息，局部保暖，避免寒溼等不良刺激，一般情況下傷筋動骨是需要休養一百天的，這樣纔會恢復的好，不會留下後遺症的，大家要儘量多休息，多保暖，不要有過多的運動。
韌帶傷一般要一到三個月以上才能完全恢復，你的情況建議休息一到三個月，這段時間內禁止重體力勞動和劇烈運動，同時要進行理療、按摩、外擦活血化瘀的藥物，這樣才能加快恢復。
小腿韌帶拉傷應該注意什麼
韌帶拉傷是很重要的，大家要注意起來，不僅要配合醫生，還要注意食物的選擇，一旦不適，大家不要掉以輕心。小腿韌帶拉傷也是很正常的，不用過於擔心，一定要關注起來，如果不適大家不要緊張，要到醫院檢查，健康是很正常的.。
腳小拇指韌帶拉傷怎麼辦
1、冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
2、鍼灸：針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。
3、按摩與理療：一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。
怎樣在運動中防止腳步韌帶拉傷
1、體育運動中有很多急停、急轉和短距離衝刺、變向的運動，如果運動場地不平、運動鞋保護不當，很容易導致運動過程中發生腳踝扭傷。中高幫的運動鞋對腳踝的保護相對較好，或者採用適當的踝關節支具，也會明顯提高踝關節的穩定性。
2、運動前需要充分活動全身肌肉、關節，達到預熱效果，從而提高身體的反應速度、避免損傷。踝關節是下肢負重運動中的重要環節，是踝關節扭傷發生的重要誘因。
3、遵從運動規律，充分認識自身的運動能力，參加強度合適的運動項目，可以避免機體超負荷運動，減少肌肉、關節的運動強度，以免造成不必要的損傷。
韌帶拉傷怎麼辦？
1、休息傷後初期宜仰臥於有墊子的木板牀短期休息，腰部墊一薄枕以便放鬆腰肌；也可以與俯臥位交替，避免受傷組織再受牽扯，以利修復。輕度扭傷休息2～3天，較重扭傷需休息1周左右。
2、按摩傷後即可進行穴位按摩。取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，手法強度應使病人有較強的痠麻脹感爲宜。
3、其他療法如外貼活絡止痛膏，內服活絡止痛藥，火罐療法、鍼灸療法、局部注射強的鬆龍、理療等，均有較好的療效。
4、腰部韌帶拉傷最忌諱做推拿只能用熱敷。儘量用跌打損傷活絡油。
5、必須暫停所有活動。避免二次傷害扭傷過多，腰部韌帶肌腱就會鬆馳，到這時才治療，恢復就沒有那麼好了。
6、不可過度運動。現在沒有治癒韌帶，只能正常的行走，不能過度過量的活動和跑步，也不過多的彎腰，以免造成韌帶的鬆馳。
大腿後側韌帶拉傷怎麼辦
1、 冷敷軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過冷敷可以起到兩方面的'效果。其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷範圍不再擴大。
2、 用具有彈性的繃帶包紮傷處。
包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較鬆的壓縮。
3、巧用重力作用
升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹
