雙立臂如何練，單槓，大家都知道的一個運動，雙立臂，是一個比較有名的動作，但是要練雙立臂也是比較不容易的，要怎麼練雙立臂，是有很多方法的，下面來看看雙立臂如何練。
雙立臂如何練1
1、 將單槓雙力臂的動作進行分解：初始狀態，雙臂將身體用力往上拉，當胸口上升到單槓處時，依靠慣性，雙臂的發力方向迅速由向上拉變爲向下推（握緊的拳頭以單槓爲圓心進行旋轉），最後是一個單槓臂屈伸的動作，手臂由彎曲變爲直臂。
2、 抓住上邊動作分解的重點，一是胸口過槓時身體向上的速度，二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過槓時身體的速度只能由引體決定，但是請注意，這裏不是要求你一定要能做多少個正規的引體，即使是不正規的引體，只要提供的初速度足夠快，你依舊可以做單槓雙力臂。這也就解釋了爲什麼大家剛剛學會單槓雙力臂的時候總免不了蹬腿藉助腹部力量。
3、 短時間內改變手臂的發力方向，我們需要藉助單力臂進行訓練。當胸口與單槓齊平時，左手依舊還是一個拉的.姿勢，並且把重心往左手偏移，這樣可以暫時減輕右半身的負重，讓右手放到單槓上邊（右手以單槓爲圓心進行旋轉），發力從拉變爲推。接着再把身體重心往右移動，減輕左手的負重，然後把左手放到單槓上邊（左手以單槓爲圓心進行旋轉），左手發力由拉變爲推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時，才能考慮雙手同時發力去完成單槓雙力臂。
4、 很多新手在看完這個教程後，遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小夥伴的健身視頻，基本上就兩個問題。
第一：做單槓單力臂需要旋轉手腕，不能死死抓住單槓；
第二：做單力臂時，引體向上的速度要儘可能的快，而不是像練力量那樣，慢速刺激肌肉。
雙立臂如何練2
怎麼練習單槓
單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。
2、將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。
注：要小心的作單槓避免手臂拉傷的情況出現。
單槓每天練多久
一般建議每天練0.5-1小時。
單槓不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的痠痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續一次練0.5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。
練單槓有什麼好處
1、緩解腰腿疼痛。單槓的時候，雙腿處於垂直向下，一個放鬆的狀態，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態有一定的鍛鍊，可以對腰腿痠疼的症狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉。單槓使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高，單槓的時候會拉昇全身的細胞，鍛鍊背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發育，可以幫助正在生長髮育過程的青少年長高。
注：不要過多的做單槓以免造成反效果。
練單槓垂懸能長高嗎
單槓懸垂對於長高有一定的幫助。
在進行單槓懸垂的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
