肌肉型小腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿，減肥是很多女性一直頭疼的問題，因爲她們嘗試了很多方法，耗費了很多人力物力財力，卻沒有起到很好的效果，甚至有的人爲了減肥變美不惜花高價錢做手術。下面是肌肉型小腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿。
肌肉型小腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿1
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
4、擡腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯着邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀
雙手扶地，一腿單跪在牀上，另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。
7、靠牆站
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。
瘦腿吃什麼好
1、芝麻具有瘦腿的作用，因爲芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的`膽固醇。
2、紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
4、別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
5、葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
6、菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。 獼猴桃
7、獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
肌肉型小腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿2
第一，走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
第二，蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲着，不要蹲過於低。貼着在蹲的過程中感覺到自己的大腿痠痛就是一個非常適合的角度。因爲如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。
第三，通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
第四，一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因爲在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
第五，靠牆站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠着牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛鍊我們的腿部。靠着牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛鍊。
第六，直腿坐。
首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對於很多初練的朋友來說，這一點很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當身體保持平衡的時候，我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉，同時還可以拉伸我們的韌帶，鍛鍊我們的腰部。
那麼，以上就是今天給大家介紹的瘦腿快速方法。雖然這些方法能夠快速的幫助我們起到瘦腿的作用，但是同時我們也要堅持下去，讓瘦腿的效果能夠更加的持久。最後希望大家都能夠瘦腿成功。
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1、 瘦腿方法一高擡腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高擡腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高擡腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
2、 瘦腿方法二——睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在牀上，然後把我們的身體伸直，擡高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿擡高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
3、 瘦腿方法三——慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
以上是今天我們爲大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。
