美背瘦肩的動作，走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這麼美，而自己對自己的肩卻不敢直視，虎背熊腰往往會嚴重的影響到外在美觀，而且還不利於身體健康，因此所有的女性都想遠離這種困擾，下面是美背瘦肩的動作。
美背瘦肩的動作1
瘦肩美背的鍛鍊方法
可能是由於工作性質的原因，長時間坐在電腦桌前，導致我的背部比較厚壯，於是我開始做一些瘦肩美背的練習例如轉動鎖骨運動瘦背和仰臥瘦背，這兩個方法我堅持做了兩個月，果然有所改善，效果相當不錯哦！
一、轉動鎖骨運動瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐着鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠着食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。
3、儘量向上擡高手肘，保持左臂的動作不變，然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。
效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環，排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。
二、仰臥瘦背
1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上擡起右腳，讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次，然後換腿重複練習。
效果：這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛鍊到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。
想要讓自己的體型看起來更加優美，就一定要堅持鍛鍊，時間會給你滿意的答案。
瘦肩背的運動有哪些
1、勇士三式：此項運動可以有效的強健肩膀和背部肌肉，從而達到瘦肩背的目的'。運動要領爲：首先要雙腳併攏，而且要站在瑜伽墊上面。此時再讓重心移到左腿，然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。此時要注意收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、海豚平板式：此項運動可以達到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，對瘦肩背有很大的幫助。運動要領爲：首先要呈下犬式，而且要注意讓前臂慢慢放在地面，而且在儘量的貼於地面，與此同時注意讓雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、側暮光式：此項運動可以達到強健臀部的作用，而且還可以有效的鍛鍊到股四頭肌和背部上方肌肉。運動要領爲：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
以上爲大家介紹了幾種簡單有效的瘦肩背瑜伽運動，需要大家注意的是，想要達到理想的效果，要長期堅持鍛鍊纔可以，而且在日常生活中還要注意控制飲食，尤其不可以吃太多熱量高的食物，也不可以吃夜宵，再就是建議晚上的時候要注意儘量的少吃一些。
美背瘦肩的動作2
橡皮筋瘦肩
首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部爲佳，然後，將雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌等。
俯身划船
首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，然後用力屈臂提肘，做划船樣子。這樣做主要是可以鍛鍊背闊肌。同時，對其他部位也可以加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次即可。
站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後保持靜止狀態，時間爲5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
俯臥挺身
首先，將兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛鍊10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
美背瘦肩的動作3
如何瘦肩背？瘦肩背的運動項目如下：
1、叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
2、擴胸運動
希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動，在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。
3、靠牆站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
4、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態，接着收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要練習。
5、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
