不減脂練腹肌的後果，擁有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情，顯得身材很好很好看，對於很多人來說，這也不是一件簡單的事情，練腹肌要不要先減脂，不減脂練腹肌的後果
不減脂練腹肌的後果1
先減脂再練腹肌的情況是需要因人而異的，如果是體脂比較高的人的話，就需要進行先減脂再練腹肌。
因爲需要將多餘的脂肪消耗掉，減輕自身的身體壓力，多做一些有氧運動來提高自己的心肺能力，從而提升體能，打造比較好的肌肉基礎條件，這樣纔可以起到比較好練腹肌的效果。
但是若是就是正常身材的人來練腹肌的話，則不需要進行先減脂再練腹的步驟，因爲在練腹的時候就本身有一定的減脂效果，所以練腹肌和減脂是可以同時進行的，同樣也可以起到比較好的練腹效果。
練腹效果不明顯
不減脂練腹肌的最大的後果就是效果不明顯，因爲脂肪是位於肌肉的上方，若是腹部的脂肪層太厚的話，腹肌是顯現不出來的，所以就導致了練腹肌效果不佳。
雖然練腹肌的同時也有一定的減脂效果，但是相對來說比較慢，所以最好是要配合飲食和其他的運動一起鍛鍊。
練腹過程艱難
若是不進行減脂而練腹的話，在練腹的過程中其壓力會比減脂練腹要重上許多，因爲脂肪過多直接會影響到體能、心肺等功能的效率，給自身的壓力也過大，所以不減脂的話，其練腹會比較艱難。
爲什麼練腹肌肚子越練越大
長肌肉
練腹肌練出成效的一個方面就是腹部肌肉的增長，若是肚子越練越大可能是因爲長了肌肉，腹部肌肉變大了，但是腹部的脂肪並沒有降低，從而就出現了肚子變大的情況。
脂肪的增長
其次還有一個原因就是不忌口從而導致了脂肪的增長，脂肪是不會因爲單獨的練腹而減低的，只有通過合理的全身運動和飲食才能起到減脂的效果，所以若是隻練腹而不進行忌口的話，是會導致腹部脂肪增長的，從而肚子越練越大。
怎麼減掉肚子上的脂肪練腹肌
運動
減掉肚子上的脂肪並不能單獨進行，需要的是全身的運動才能起到減脂的效果，所以在練腹的時候還要配合其他的有氧運動一起進行，例如跑步、動感單車、跳舞等。
飲食
其次就是需要配合飲食一起減脂，在練腹的時候儘量多吃一些新鮮的水果蔬菜，多喝水，少吃高糖高熱量的食物。
不減脂練腹肌的後果2
引體向上可以練腹肌嗎
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果，而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。
練腹肌的運動
1、仰臥起坐
平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前，將背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要挺直背部，不要彎腰。隨後可以恢復原來的平躺姿勢，反覆重複這些動作即可。
2、卷腹
平躺於地上，根據自身的習慣可以用或是不用墊子，雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁，爲了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭後，屈膝。準備好後，開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動，不要把整個背部都擡離地面。
3、平板支撐
首先擺出俯臥撐的姿勢，然後翻轉身體到另一側，這時，只需要用一隻手支撐在地上，另一隻手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，儘量保持這一姿勢越久越好。
腹肌怎麼練最有效
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線，不要做太多的.仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
5、檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6、俯臥撐，俯臥撐。腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7、引體向上，引體向上。做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
8、啞鈴，啞鈴。如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
9、長跑、短跑。跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
10、籃球籃球。也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
11、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併爲腹肌的專項鍛鍊打基礎。
引體向上的注意事項
1、在做引體向上之前最好先活動一下筋骨，以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2、老年人最好不要做引體向上。因爲他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱，做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
