動感單車後如何拉伸身體，動感單車是生活中常見的有氧運動，我們都知道每次運動練習後都需要拉伸放鬆，這樣纔不會肌肉痠痛，下面一起來看看動感單車後如何拉伸身體。
動感單車後如何拉伸身體1
大腿前側拉伸
1、拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部；
3、膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏；
3、手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩呼吸。
大腿後側拉伸
1、拉伸腿腳平擱在輔助物上（可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直；
2、上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力；
3、保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度；
4、支撐腿始終保持放鬆。
要點：被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。
大腿內側拉伸
1、身體呈側弓步姿勢（需要在稍寬闊的場地進行拉伸)；
2、或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面)；
3、拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面；
4、韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
大腿外側拉伸
1、身體呈半下蹲姿勢；
2、拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面；
3、上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試着注視一個不動點。
站姿臀部拉伸
1、身體呈站姿，一條腿在空中向後，儘可能通過收縮你的臀大肌（不是你的`腿筋)；
2、另一條腿以及身體保持直立， 換腿重複。
動感單車後如何拉伸身體2
1、大腿前側拉伸
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
2、大腿後側拉伸
拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直;上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力;保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;支撐腿始終保持放鬆。
3、大腿內側拉伸
身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
4、大腿外側拉伸
身體呈半下蹲姿勢;拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
動感單車後如何拉伸身體3
拉伸小腿肌肉
開始：坐於健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀幹，保持同等的拉力。恢復到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態。確保上背姿勢正確。注意，保持腰部的靈活性可以增加下杆時的擊球力量。
鍛鍊肱三頭肌
站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉動，將拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手哦上，將手部舉過頭頂，讓橡皮筋處於你的背部。將另外一隻手放在你的背後，抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂，完全肘部，緩慢將拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一隻手，以同樣的方法重複整套動作。保持這個姿勢，每次持續30秒鐘。釋放緊張狀態，然後重複，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利於下杆時以較陡的揮杆平面擊球。
拉伸胸部及肩部肌肉
站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉向前方。雙手後伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身後拉丁拉力器。擴胸，將背後的拉力器往後伸，並稍稍向上，以形成良好的拉伸。恢復到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。注意，拉伸腹肌，並使頸部處於中正狀態。注意保持雙膝微彎。背部挺直，不要弓起。這套拉伸運動有利於增加臂部和肩帶的柔韌性。
動感單車後如何拉伸身體4
手持啞鈴，肩部向外轉動，拉伸肌肉：
在球的旁邊可以放置一個較輕的啞鈴(比如3～10英鎊)，俯臥在健身球上，讓臀部、大腿，腹部處於健身球上，開始時將你的肘部彎曲90度，雙肘對齊肩部，上臂指向地板，不改變肘部的姿勢，轉動前臂，讓你的雙手移動到頭部兩側。在整個過程保持90度，緩慢而有節制地進行這個練習。
如果過於急躁，那麼關節可能會超出這個活動範圍。避免將肩胛骨擠壓到一起，或在練習時將肘部擡起，在結束的位置稍作短暫停留，然後回到初始位置，重複這些動作12～15次在結束位置增加練習強度，將雙臂上舉堅持5秒鐘，然後恢復到初始位置。
雙膝下跪，手扶健身球拉，伸肩部肌肉
雙膝下跪，雙手扶着健身球，可以在膝部下面墊上墊子或者毛巾保護膝部，將雙手放在球的頂部，兩手相距大約12～18英寸，掌心向下，雙臂伸直，臀部坐在腳後跟上，將頭部放在伸出的兩手之間，將球放在前面，雙手處於球的頂部
感受肩部及身體兩側受到的拉伸作用，緩慢讓雙臂在重力作用下自然滾到一側。不要刻意扭轉身體，讓頭部跟隨雙臂一起轉動，你應該感到體側受到向下拉伸。保持這個姿勢，堅持30～45分鐘，然後將雙手轉動到球的頂部。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面過程。
弓步下蹲訓練力量
開始時用背部將球靠在牆上，將身體傾向於球，雙腳距離牆壁2～3英尺遠。將雙手舉到耳朵附近，或交叉合抱於胸前，緩慢下蹲，直到臀部跟地面平行，膝部成90度(將雙腳移上前或後退，直到姿勢正確)，背部弧線應該與球體弧線相吻合，
