爲什麼天天運動還是痠痛，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛鍊方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛鍊效果，以下分析爲什麼天天運動還是痠痛
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肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；
而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，可以地解釋了爲什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
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運動後痠痛產生的原因
主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裏就不細究了。
怎麼緩解運動後的痠痛？
1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。
2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。
4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。
爲什麼運動後沒有痠痛感？
研究認爲，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。
爲什麼有人這麼執着運動後的.`痠疼感，因爲有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯繫，但並沒有必然的聯繫。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。
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爲什麼會出現肌肉痠痛的情況？
肌肉痠痛：通常是由於乳酸在肌肉中的積累造成的。當人突然進行一項激烈運動時，就會加快肌糖元的分解，增加耗氧量，此時肌肉處於一個缺氧狀態，爲了補償，人體就開始產生乳酸，將其用作替代能源。而肌糖元就會轉化成乳酸堆積在肌肉裏，堆積的乳酸會擠壓到血管，血流不暢就會感覺到肌肉痠痛。
高乳酸血癥（EIH）：是指由於運動導致的血液中乳酸過多。EIH在運動中或運動後可能引起以下症狀： 肌肉疲勞，肌肉痠痛，肌肉燒灼感，肌肉痙攣，噁心。儘管它可能會引起不適，但大家無需擔心EIH。一般來說，乳酸堆積會在停止運動後一兩個小時就會清除掉，一旦肝臟分解了多餘的乳酸，人體便將其清除，症狀消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
急性肌肉痠痛（AMS）：是指運動後幾個小時內就會消失的肌肉痠痛，如果超過這個時間那就會使肌肉纖維損傷，一般會在運動後的一兩天達到痠痛的頂峯。不過這也是正常現象，正常肌肉纖維損傷後會自行修復，然後此時再補充蛋白等營養，提供修復的能量，也促進了肌肉的增長。
延遲性肌肉痠痛（DOMS）：是指運動後一兩天產生的肌肉痠痛感，是因不適應訓練或劇烈運動而產生的。
據專家介紹，DOMS是離心運動後發生的骨骼肌纖維微損傷，運動後的肌肉痠痛可能是肌肉組織癒合的副作用。比如：開始一個新的鍛鍊方法，改變之前的鍛鍊習慣，增加定期鍛鍊的時間或強度或頻率，採用不常使用的身體部位進行不熟悉的體育鍛煉等等。
造成纖維損傷的原因是什麼？不習慣，大強度，長時間的運動。DOMS出現在運動後12～24小時，並在運動後24～48小時達到高峯，一般在3~7天內可自行緩解並消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
值得注意的是：
訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷，訓練性損傷沒有延時疼痛，一般來說，肌肉拉傷和扭傷帶來的肌肉痛感是非常強烈的，這種強烈可能會讓你喘不過氣來。另外扭傷拉傷之後，肌肉功能性就會部分喪失。
比如：肩部拉傷之後，你的手臂就會不能上舉，或者無法做擴胸動作，這就屬於拉傷扭傷，延遲性痠痛並不會影響肌肉功能性。肌肉拉傷扭傷和黏連，着重進行功能喚醒，小強度拉伸和靜態支撐訓練。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
激素水平降低，睡眠不好造成的肌肉痠痛
你一天勞累導致肌肉損傷，由於睡眠不好導致激素水平下降，你一晚上的時間不足以修復白天活動導致的肌肉損傷，所以，會在第二天會出現肌肉痠痛情況。
還有可能是你有一些不良的生活習慣，如：抽菸喝酒，會導致促進身體恢復的激素有甲狀腺素、睾酮素等等激素水平下降的情況。激素分泌水平下降了，自然肌肉恢復效率就變慢了，痠痛感持續時間和強度就更強了。
由於激素水平較低導致肌肉恢復緩慢，應減少熬夜，抽菸喝酒不良習慣，避免訓練過度。
