平板支撐做多久纔有效

平板支撐做多久纔有效？平板支撐很多人應該都聽說過，對於迫切想要減肚子肉的人來說，肯定做過平板支撐。但是平板支撐可不是那麼容易做的，很多人堅持沒多久就受不了，那是不是隻有時間做得越久纔有用呢？一起來看看吧。

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平板支撐一天要做幾組

對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間爲30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。

經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。

在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因爲肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

平板支撐一天做多久纔有效

首先要知道自己的'運動目的，所預計的效果。因爲平板支撐的主要作用是增加腹部核心力量，提高身體協同力量。

在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節着地、小腿向後屈90°。

而且平板支撐建議與其他運動同時進行，在使肌肉足夠熱身的情況下進行，也可以減少運動時可能的傷害，比如平板支撐配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。

平板支撐做多久纔有效2

平板支撐越久越有效嗎

長時間的支撐會導致周圍肌肉的血液循環減少，並且心臟，頭部等會超負荷，這很容易引起事故，因此時間不應太長。一般來說，普通人支持2分鐘就足夠了。只要您可以輕鬆完成此操作且不晃動2分鐘，就表示您的核心穩定性很好。

平板支撐時間越長，運動越容易變形。變形運動不僅不能達到健身效果，而且還會對身體造成一定的傷害。例如，臀部向上或向下，上臂和前臂不垂直，頭部向後或向前傾斜，身體偏斜，可能導致頸椎或腰部受傷。時間越長，損壞越重。

因此，您應該縮短單次練習時間並提高練習的頻率和質量，建議每天訓練三組，每組30秒，組間休息30秒。許多人做平板支撐來減肥，但是，與慢跑和快步走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。

平板支撐一次做幾組每組幾分鐘

做一次平板支撐的時間一般爲15到120秒，適合不同訓練階段的訓練時間也不同。 剛開始運動的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。 那些適應節奏的人一次可以做三組，每組持續30秒。 身體健康的人可以一次進行3至4組，每組60至120秒。

平板支撐沒有具體的時間規定，只需要根據自己的情況做，最重要的是確保動作標準做到位。可以從最開始的數十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據身體狀況和感受增加時間。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐堅持做的話，減肚子是有效果的。

平板支撐的主要目標是橫腹肌，其目的是增強橫腹肌的力量和耐力。 胃大的人的腹部橫伸，部分力量消失，導致肌肉鬆弛。平板支撐加強我們的橫腹訓練後，可以增加橫腹的主動和被動收縮能力，並增強腹內壓力，以減輕腰腹部的影響。