孕婦瑜伽是女人產後恢復的神器，瑜伽是一種修身養性、鍛鍊身體的運動，處於孕期的孕媽們也有着屬於自己的一套瑜伽。下面分享孕婦瑜伽是女人產後恢復的神器，來看看吧。
孕婦瑜伽是女人產後恢復的神器1
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉。
2、坐下來，臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊摺好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。
3、再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆，感覺就越舒適，可以利用下面的`訣竅來幫助你學會這個姿勢。
4、如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以後。吸氣，然後呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，然後，慢慢擡起右手肘和頭，回覆坐姿。
5、結束姿勢時鬆開手臂，分開雙腿並抖動，身體另一側重複練習。
好處：舒展臀部和肩膀。
弓式
做法：
1、俯臥屈膝，雙腳靠近臀部。
2、雙手向後抓住雙腳。吸氣，然後呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸擡頭。
3、朝前看，手臂要伸直，保持這個姿勢做6次呼吸，然後鬆開雙腳，胸部放低並貼地。如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話，可以前後滾動身體，整個姿勢重複3-4次。
好處：這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力。
注意：如有脊椎和下背部的疾病，練習時要當心。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2、整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣，擡頭，然後伸直手臂，上身擡起，離開地面。
4、只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。
孕婦瑜伽是女人產後恢復的神器2
孕婦瑜伽注意要點
1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式，因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。
13、胃部飽滿不能練習。飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕鬆，沒有負荷感。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
15、向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。
17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。
18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試着放鬆或者停止練習。
19、隨着妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。
