今天您練腿了嗎，現今生活中，越來越多人意識到健身的重要性，懂健身的人，會通過看一個人的腿來判斷你的健身是否合格。下面是今天您練腿了嗎的相關內容，希望對大家有幫助！
今天您練腿了嗎1
不知道從什麼時候開始，健身圈裏開始流行一句話：看看腿！評判一個人練的好不好，不再是隻看你的上身手臂是不是粗壯，胸肌是不是飽滿，我們的目光開始聚焦在腿上，見面打招呼第一句話從今天練哪？變成了練腿嗎？
不是經常健身的小夥伴可能不太理解這有什麼含義，如果你經歷過幾次練完腿後深夜被活活疼醒的感受，你就會知道這句話的威力了。
腿部肌肉，也就是股四頭肌，作爲全身肌肉中最大的一塊肌肉羣，它的重要性不言而喻，強健有力的雙腿不僅能爲你帶來強大的爆發力。
對男性而言，還有不可替代的重要作用，大家有句經常說的話：健身不練腿，遲早要YW，這也側面反映了腿部訓練的重要性。
閱讀完這篇文章你可以有下面幾點收穫：
1、股四頭肌的肌肉結構
2、爲什麼很多人排斥練腿？
3、練腿的注意事項
4、四個股四頭肌的黃金動作
股四頭肌的肌肉結構
股四頭肌，顧名思義由四個頭組成，分別是股直肌，股中肌，股外側肌，股內側肌。
股直肌：起點起自髂前下棘。
股中肌：起點起自股骨體前面。
股外側肌：起點起自股骨粗線外側脣。
股內側肌：起點起自股骨粗線內側脣。
止點：四個頭合成一條肌腱包繞髕骨，往下延成髕韌帶止於脛骨粗隆。
我們再來看看股四頭肌的功能：
近固定：近固定時股直肌收縮，使大腿在髖關節處屈，股四頭肌整體收縮使小腿在膝關節處伸，也就是我們平時做的深蹲，先屈髖後屈膝的模式。
遠固定：股四頭肌收縮使大腿在膝關節處伸，牽拉股骨向前，以參與維持人體直立姿勢，也就是我們刻畫腿部線條的最佳動作，坐姿腿屈伸。
不管是近固定還是遠固定，一定要注意髖關節與膝關節參與動作的前後順序。
爲什麼很多人排斥練腿？
這個問題其實有很多原因，每個人的健身目標，生活狀態，個人身體素質都不同，不練腿的原因也千奇百怪，我之前做了一個小調查，得出了幾個原因，大家一起來看看：
1、工作出差多，練腿太影響行程
被採訪者：某互聯網公司員工，小劉，男
小劉是我一個朋友的朋友，之前在飯桌上見過幾次，他是我認識的男士裏面最不愛練腿的一個，這次剛好要做這個調查，我腦海裏第一個反應就是採訪他。
他給的回答也很簡單：我的工作經常需要外出，一個月三十天我有二十多天在外地，平均三四天換一個城市，你說我要是練了腿，我還能趕上地鐵和高鐵嗎？
並且領導隨時可能讓你出差，下午你剛練完腿，晚上就要出差，這誰扛得住啊。
2、練腿時太痛苦，練腿後更痛苦
被採訪者：某中學老師，花花，女
花花是我認識的女性中身材不錯的一個，但是她練腿的日子掰着手指頭也能算清楚，她給的回答是：我對腿部沒有太大的要求，有馬甲線就行，翹臀，美腿啥的對我沒有什麼吸引力，而且你知道吧。
練腿不是人乾的事兒，訓練時痛苦就不說了，咬咬牙就過去了，但是訓練完那個疼真的忍不了啊，誰愛練腿誰練，反正我是不練。
3、練腿太浪費時間
被採訪者：某業餘健體選手，小楊，男
這是一個健身房老炮，身材在普通人眼中已經很完美了，被問到這個問題時他是這麼回答的：你也知道健體跟健美不一樣，健體對腿部的關注少，更看重上半身的比例，維度和細節。
一次腿部訓練會花費我兩到三個小時的時間，比賽時還不看這些，那我不如多花點心思放在我上身薄弱的地方，浪費那個時間幹啥，吃力不討好。
嗯，似乎他們說的都很有道理，道理都是對的，但是該訓練的還是要訓練，怎麼練很關鍵，下面我們看看練腿時的注意事項。
練腿的注意事項
1、保持正確的動作模式
這句話健身匠不知道說了多少遍，但是還是能看到很多人在訓練時還是很隨意，一個正確的動作模式不僅能提高你的訓練質量，還能減少你受傷的風險，爲什麼不好好做動作呢？
排除一些新手還沒有掌握動作外，很多很豐富經驗的健身老炮，在訓練中也會有這個問題，是覺得自己沒受過傷？想嘗試一下嗎？健身首先要確保的是對的動作，之後再去談你的目標，動作都做不好，你的目標定的再好又有什麼用呢？
2、選擇合適的重量
腿部訓練是很容易讓人上頭的一件事，你比我蹲的重了，我拼了命也要比你蹲的沉，尤其是男性的好勝心一旦起來，悲劇就很有可能發生。
網絡上很多健身訓練出事的視頻，大部分都是腿部訓練的，錯誤的估計了自己的能力，選擇超出身體極限的重量，如果在無人保護的.情況，真的是太危險了；
你要記住，我們健身訓練練的不是重量，是肌肉，重量很大，但是對目標肌肉的刺激很少，毫無意義，選擇適合你的重量，做好控制，給目標肌肉最大化的刺激，這樣的訓練纔是好的。
3、避免花哨的動作
腿部訓練說簡單也簡單，就是各種形式的蹲起，說難也難，想把腿部的線條刻畫的完美，需要很多細節的處理，但是我們在訓練時要學會辨別動作，不是說這個動作看起來帥，看起來花裏胡哨的就是好的。
越花哨的動作受傷的風險也就越高，在你沒能力控制這個動作之前不要輕易嘗試，做好基礎的動作，慢慢進步，循序漸進。
四個股四頭肌的黃金動作
很多小夥伴平時練腿會選擇很多動作，練了一段時間後發現進步不是很明顯，深蹲重量變化不明顯，腿部線條變化也不大。
其實腿部訓練不看量，看質，你的動作多可能只是增加了對心肺的刺激，下面健身匠給大家推薦四個動作，動作不難，但是對股四頭肌的刺激相當大：
1、槓鈴深蹲
沒錯，第一個就是最基礎的槓鈴深蹲，有人說不就是槓鈴深蹲嗎，我每次都練，彆着急，往下看完，我的槓鈴深蹲和你的可能有點不一樣：
動作技術要點：雙腳自然分開略寬於肩膀，腳掌踩實地面，腳尖自然外展，下蹲時先啓動臀部屈髖，接着屈膝。
蹲到大腿平行地面即可，太低會有骨盆眨眼的可能，膝關節與第二腳趾對齊，大腿發力站起，身體注意不用完全站直，身體略微前移，重心一直在兩腳之間。
動作變化：熱身組不算，在這基礎上逐漸加重到自身能蹲五到六次的極限重量，然後遞減下去，一直到熱身重量。
舉例，我熱身每邊十公斤槓鈴片，正式組再加二十公斤，就是60Kg，做12次，然後繼續加重到80kg，做10次，繼續加重到100kg，做8次，繼續加重到120kg，做6次。
好了，這時候就不要繼續增加重量了，遞減，順序和加的時候一樣，每組休息控制在一分鐘之內，保證動作的質量，做完這第一個動作就足夠你緩半天的，這個動作做三組即可。
2、啞鈴弓步走
這個動作對大腿前側刺激更強，啞鈴可以選擇稍重一些的，可以更好的鍛鍊我們的核心控制。
動作技術要點：往前邁步到最大幅度，前側腿蹲到大腿平行於地面，注意膝蓋不要向前移動太多，小腿儘量垂直於地面，後側腿微微彎曲即可，一定要控制好身體平衡，不要左搖右晃，每次行走的步數在20次。
這個動作沒有太多的變化，唯一要注意的就是動作速度不要過快，不要依靠慣性，這個動作做四組。
3、哈克深蹲
第三個動作用固定器械去完成，重量不用太大，選擇每組能做15次左右的重量。
動作技術要點：雙腳與肩膀同寬，這樣可以更好的刺激股外側肌，注意核心的穩定，腰背挺直，先屈髖後屈膝，這個順序不要亂，腳後跟踩實，可以更好感知大腿的發力。
重量選擇後不變，每組15次，做四組。
4、坐姿腿屈伸
最後一個動作，也是我練腿時最喜歡的一個動作，這個動作重量可以不用太大，或者說輕重量都可以。
動作技術要點：選擇好器械的高度後，腳踝處卡在圓筒上，上身貼緊靠墊，雙腿距離同肩寬，大腿發力讓小腿平行於地面，注意，到最高點停留一秒。
然後做一個大腿內旋（簡單說就是你伸直腿的狀態下，做一個大腿的向內側的旋轉，你可以空腿感受一次，注意肌肉一定要收緊），然後慢慢下放，控制離心，每組20次，三組，這個是收尾動作，但是儘量要保證動作的標準。
總結
腿部訓練確實是很痛苦的，有時候練腿之前我也要做很久的心理建設，但是爲了身體的全面發展，腿部訓練是必不可少的，尤其是男性，腿部是男性的尊嚴，爲了男性最後的尊嚴，所以請開始好好練腿吧！
今天您練腿了嗎2
健身鍛鍊對於腿部的訓練對於我們來說實在是太重要了，老話說得好未老腿先衰。承擔着我們全身重量，日常站立走路運動都需要腿部肌肉參與。如果你腿部肌肉隨着年齡增長下降那麼你衰老程度有比較快。
對於健身者還是有很多人的健身流程是週一胸，週二肩膀，週三背背等等就是對於腿部的訓練比較少，甚至一週一次腿部訓練都沒有。
鍛鍊腿部的確很痛苦，練一次你走路都不會很方面但是過於上肢訓練下肢沒有力量成爲一個虎背熊腰下面戳着兩條竹竿腿成爲一個不均衡體態是多麼的畸形呀。
腿部是身體的大肌羣，可以幫你提升自己的力量和身體的協調性練腿還能練腿比做其他的動作更能釋放有助於增肌的激素，生長激素，睾丸素等。
腿部肌肉可以簡單地分爲大腿前側、大腿內側、大腿後側、臀部和小腿。對於腿部訓練我們應該把精力花在股四、膕繩、臀肌和小腿的訓練上將獲取更好的回報。
知道了練腿的好處那麼怎麼提高腿部力量了訓練方法主要有跑步，法跳躍和法負重法。
大家可以根據自己健身規劃選擇合適自己的就好了。畢竟我們不是要練出拉絲的健美腿部。
下面就爲大家分享組徒手腿部訓練，幫你從0開始練好腿部肌肉。
1、深蹲：15次一組、4組，每組間隔休息45秒。
2、後腳擡高蹲：左右10次一組、4組、每組間隔休息45秒。
3、側弓蹲：左右10次一組，4組，每組間隔休息45秒。
